Mój trening na masę do oceny

Witam to jest mój pierwszy post na tym forum.Ułożyłem trening masowy który co jakiś czas stosuje przez okres 3miesięcy.Jeśli ktoś ma ochotę to proszę o sugestie i propozycję do wprowadzenia zmian.Pozdro
Poniedziałek: Nogi,brzuch
Nogi
-przysiady z obciążeniem na karku 15-14-13-12
-wyprosty nóg na maszynie 15-14-13-12
-zgięcia nóg na maszynie 16-15-15-14
-odwodziciel nóg maszyna 16-16-16-15
-przywodziciel nóg maszyna 16-16-16-15
-wspięcia na palce siedząc maszyna 17-16-16-15
Ćwiczenia robie powoli 1,5 sekundy wycisk 2,5 sekundy opuszczanie
Brzuch
-podnoszenie nóg na poręczach proste w kolanach trzy serie do końca
-leżąc płasko daje ręce na kark i spinam mięśnie brzucha nogi zgięte w kolanach i podniesione do góry plecy nie odrywam od ławki.Dwie serie po około dwie minuty
Wolne tempo ćwiczeń

Wtorek:klatka,biceps,przedramię
Klatka piersiowa
-ławka płasko jeden trening hantle drugi sztanga i na zmiane 12-12-11-10
-ławka skos góra i dół jeden trening góra drugi dół. Dół hantlami góra sztangą i na zmianę 12-12-10-8
-rozpiętki hantle płasko 15-15-12-12
Ćwiczenia robie powoli 1,5 sekundy wycisk 2,5 opuszczanie
Biceps
-sztanga stojąc 12-12-12
-hantle młotkowy stojąc 12-12-12-12-12
-hantel w zaparciu o kolano 12-12-12
Ćwiczenia robie powoli 1,5 sekundy podnoszenie 3 sekundy opuszczanie
Przedramię
-nachwytem sztanga 14-14-14-14
-podchwytem hantel 12-12-12-12
-ściski 4 serie nie więcej niż 25 powtórzeń ale wolno
Ćwiczenia robie pomału 1,5 sekundy wycisk 2 sekundy opuszczanie

Środa:wolne

Czwartek:Plecy,triceps
Plecy
-Wyprosty pleców na przyrządzie 2 serie po 20 powtórzeń bez obciążenia
-martwy ciąg 15-15-12-10 jeden trening klasycznie drugi na prostych nogach
-Podciąganie na drążku z obciążeniem jeden tydzień za kark a drugi do klatki 15-15-15-15
-wiosłowanie siedząc wyciąg dolny wąski uchwyt 14-14-12-10
Triceps
- wjazdy z obciążeniem 14-14-14-14
- leżąc sztanga do czoła podchwytem 15-15-15-15
-ściąganie linki wyciągu uchwyt sznurek 10-10-10-10
Pomału opuszczam około dwie sekundy

Piątek:barki,kaptury,brzuch
Barki
-siedząc lub stojąc hantle do góry pion 12-12-12-12
-brama,ciągnięcie linek wyciągu od brzucha na boki 14-14-12-12
-to samo co wyżej tylko pochylam się do przodu i wchodzi tył barku 14-14-12-12
Kaptury
-spięcia ze sztangą przed sobą (spięcie do góry) 12-12-12-12
-spięcia z hantlami(spięcie do tyłu)12-12-12-12
Powoli opuszczam
Brzuch
-brzuszki ze skrętem na przemian trzy serie po 30 razy
-leżąc na ławce nogi ugięte w kolanach oparte na ławce i robię spięcia ze skrętem naprzemiennie,plecy nie odrywam od ławki Dwie serie po około dwie minuty

staż, wiek , dieta jest?
możliwości sprzętowe

Ps planu nie stosuje się przez 3 miesiące

pozdro

Po podaniu podstawowych danych dopiero bedziemy mogli ci pomoc.

zdr.

Wiek 26lat
Staż od 7 lat z przerwami w sumie około 4 sezony na siłowni.Przerwy związane z byłą pracą jako kierowca w spedycji międzynarodowej.
waga 112kg
wzrost 183 cm
Nie biorę i nigdy nie wezmę koksów
Odżywki i suple-koncentrat białka 80% czasami izolat(te odżywki to 1/4 uzupełnienia mojej diety tylko wtedy kiedy kobita słabo ugotowała oprócz tego- BCAA,Multiwitamina zdrowit,B12 w tapsach
Dieta opierająca się na sześciu posiłkach dziennie przeważnie produkty wysokobiałkowe i węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym do tego pakiet warzyw i owoców.W dni treningowe z rana przed siłownią słodycze głównie czekolada gorzka lub biała
Ogólnie staram się dostarczać organizmowi 2,5g biała na kg.

Trenuje amatorsko treningami cyklicznymi 3 miesiące masa 6 tygodni siła i dorzucam do tego treningu mono później miesiąc treningów mieszanych rzeźba,dynamika,wytrzymałość i wracam do masy.

Treningi są układane do moich możliwości tak aby mięśni nie palić i dawać czas na odbudowę mięśni

Treningi układam sam i chciałbym je z kimś skorygować.Pozdro

Trening bym troszkę zmienił

po 1 wywaliłbym takie ćwiczonka na odwodziciele i przywodziciele choć jest ok mogą zostać

Wydae mi się ze trening barków cierpi przez ten triceps dzień wcześniej inaczej bym połączył partie

Np

pn klatka barki
wt plecy przedramie
śr wolne
czw bic tric
pt nogi
so wolne
nd wolne

Co myślisz???

pozdro