Prosze o ocene planu treningowego

Witam!
Prosze o ocene i skorygowanie ewentualnych bledow w moim planie treningowym na mase

Dzien 1 KLatka triceps przedramie
Wyciskanie sztangi skos 4*12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek plasko 4* 12 10 8 8
Rozpietki skos 4*12 10 8 8
Przenoszenie sztangielki za flowe 3*12

Triceps

wyciskanie w waskim uchwycie 4*12 10 8 8
prostowanie rak na wyciagu 4*12 10 8 8

Przedramie

Uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max

Dzien 2 PLecy Biceps Tylne aktony barkow Kaptury

Ściaganie drazka za kark 4*max
Przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*15 12 10 8
Wioslowanie sztanga w opadzie 4* 15 12 10 8
"Dzien dobry" 3* 12

Biceps

Uginania ramion ze sztangielkami stojac 4* 12 10 8 8
uginanie ramion na modlitewniku 4* 12 10 8 8

Tylne aktony barkow

Unoszenie sztangielek w poadzie tylowia 3* 12

Przedramie

Uginanie nadgarstków nachwytem 3* max

Dzien3 wolne
Dzien 4 Barki Uda Łydki Kaptury

Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4* 15 12 10 8
Unoszenie ramienia ze sztangielka w lezeniu bokiem 4* 15 12 10 8
podciaganie sztangi do brody 4* 12 10 8 8

Uda

Prostowanie nog w siadzie 4* 15 12 10 8
Przysiady ze sztanga 4* 15 12 10 8
przysiady wykroczne 4* 12 10 8 8

Łydki

wspiecia na palce stojac 4* 20 15 10 5
wspiecia na palce siedzac 4* 20

Po karzdym treningu wykonuje cwczenia na brzuch
Skłony tulowia na lawce skosnej 4*max
spinanie tulowia w lezeniu 4*20
Przerwy miedzy seriami na duze partie miesniowe to 120 sec a male 90 sec
Dzieki za odpowiedzi.






Zmieniony przez - laczek17 w dniu 2008-05-16 00:27:15

Plan ogólnie spoko ale

Obciąłbym ćwiczen z klatki

Dodał coś na dwugłowy uda

a na barki po 3 serie

Dieta, streching i jedziesz

pozdro