FBW AB - masa do ocenki

tak jak w temacie FBW AB na mase do oceny
[początkujacy w domowych warunkach - do dyspozycji hantle/lawka/sztanga mocno lamana]

A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s
-Martwy ciag 3s
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s
-Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3s
Tric:
-Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 2s


B
Plecy:
-Wioslowanie 3s
-"dzien dobry" 2s
Uda:
-Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s
-Wyciskanie hantli na skosnej glowa do gory 2s
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 3s
Tric:
-Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s


wychodzi tygodniowo:

placy -> 14seri
uda -> 9seri
lydki -> 6seri
bic -> 6seri
klatka -> 12seri
barki -> 9seri
tric -> 6seri

hm cos zmienic?

A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s
-Martwy ciag 3s
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s to na koniec treningu do maxa
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s daj 3s
-Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2swywal
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3s wywal i daj wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy
Tric :
-Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 2s wywal i daj wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej (tak jak robisz na klate tylko wąski nachwyt


B
Plecy:
-Wioslowanie 3s
-"dzien dobry" 2s
Uda:
-Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s wywal
-Wyciskanie hantli na skosnej glowa do gory 2s daj 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skońsej
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 3s daj 2s
Tric:
-Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s


wychodzi tygodniowo:

placy -> 14seri
uda -> 9seri
lydki -> 6seri
bic -> 6seri
klatka -> 12seri
barki -> 9seri
tric -> 6seri

hm cos zmienic? Ja bym do tego na koniec treningu dał jeszcze skłony ( brzuszki) 3s do maxa

Mam nadzieję, że pomogłem

Pzdr

daj taka kolejnosc

B
Plecy:s
Uda:
Klatka:
Barki:
Tric:
Bic
Łydki:
dobrze poprawiony ale jak nie będziesz czół żę zajeżdzasz prostowniki to zmien 1 seri na nie

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-16 16:32:08

A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s
-Martwy ciag 3s
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s
Tric :
-Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s

B
Plecy:
-Wioslowanie 3s
-"dzien dobry" 2s
Uda:
-Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosnej 3s
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 2s
Tric:
-Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s

zmienione:)
i w tym A "Barki:
-Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s" zmienic na 2s czy zostawic 3? bo w B kazales zmiejszyc na 2serie w barnkach to w A zapomiales czy ma byc 3 ;~)?

edit: ah i widze blad ze w a i b na lydki mam na siedzaco to zmienie w a na stojaka;) a co do brzucha to ABS bede robic

//wielkie dzieki

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-05-17 17:08:38

A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s /ok
-Martwy ciag 3s/ na sztywnych/prostych nogach tak? Bo jesli nie brakuje w planie dwuglowych. Wiec jesli tu klasyczny MC po siadach 2s uginania nog jesli na sztywnych nogi bez zmian
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s /ok
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s /ok
Barki:
-Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s /ok , mozesz zaczynac od 2 serii, kiedy plan bedzie oslabial sie dorzucic kolejna serie
Tric :
-Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s /ok
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s /ok
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s/ w staniu

B
Plecy:
-Wioslowanie 3s /ok
-"dzien dobry" 2s /ok
Uda:
-Przysiady ze sztanga z przodu 3s / dodaj ugiananie nog 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosnej 3s /ok
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 2s /ok
Tric:
-Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s /ok
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s /ok
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s/ w staniu

Brzuch po kazdej sesji, wybrales ABS wiec git.

pozdrawiam

dzis mialem peirwszy trening i chcial bym w nim cos zmienic:

A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s //ok pasuje
-Martwy ciag 3s //@_IvErSoN_ nogi zgiete czyli zmienic na 2 serie?
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s//co zamiast tego moge dac? mam tylko sztange mocno lamana i jest strasznie nie wygodnie bo sie wbija w szyje , na dzisiejszym treningu zastapilem to wykrokami z hantlami , moze byc?
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s//ok pasuje
Barki:
-Wyciskanie sztangi 3s//ten moj gryfik mocno lamany w tym nie bedzie przeszkadzac??
Tric :
-Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s//ok pasuje
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s//czy sztanga mocno lamana w tym nie przeszkadza?bo jednak prosto sie nie trzyma tylko troche ugiete
Łydki:
-Wspiecia na palce w staniu 2s//ok pasuje

B
Plecy:
-Wioslowanie 3s//ok pasuje
-"dzien dobry" 2s//nie robilem jeszcze wiec pytanie , czy mocno lamana sztanga nie bedzie w tym przeszkadzaC?
Uda:
-Przysiady ze sztanga z przodu 3s//na co to moge zamienic?
Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosnej 3s//ok pasuje
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 2s//ok pasuje
Tric:
-Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s//nic sie nie stanie jak zamienie to na to samo tylko hantelkami ?
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s//ok pasuje
Łydki:
-Wspiecia na palce w staniu 2 2s //ok pasuje


Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-05-17 23:11:47

fbw