czy dobre proporcje ?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 72 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1472

witam, waże 94kg wzrost 197
czy na redukcje dla mnie proporcje 2B 2W 1T bedą odpowiednie?
Trening 3 razy w tyg dzielony, po kazdym aero 30 min
suple: tight + t3 san

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 94

Wzrost: 197

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 86

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: trening silowy 3x tyg, aeroby 3x30min

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3x tyg, aeroby 3x30min

Odżywianie: Różne proporcje, ale produkty powszechnie uznane za zdrowe i dietetyczne

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy 3x tyg, aeroby 3x30min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Tight + T3, L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle o dodaniu Tussi

Stosowane wcześniej diety: 2B 4-5W 1T

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Savi0803

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 355 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9544

Nie będą dobre, przy tej aktywnosci i wadze musisz na oko przyjmować
ok 3000 kcal. Policz dokłądnie zaptrzebowanie

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]

zastosuj deficyt na poczatek ok 100 kcal i obserwuj organizm, przy takim deficiycie jaki ty chciałes narzucic organizm broniłby sie odkładajac czesc energii w tłuszcz. Dlatego trzeba to robic mądrze.

No Pain, No Gain!

...

sebpro87

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 72 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1472

zapytam jeszcze tak:
zakladajac ze np dostarcze 3g wegli na kg ciala dziennie, i przy takiej ilosci bilans bedzie ujemny kcal, to co dzieje sie z miesniem? spada, stoi czy rozwija sie?

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Na redukcji tniesz węgle przede wszystkim. I proporcje jakie podałeś na początku mogą być, ewentualnie zwiększasz białko kosztem węglowodanów. WW dajesz rano i okołotreningowo, z tym, ze po treningu możesz sobie pozwolić na wyższe IG, reszta to warzywa.

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

sebpro87

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 72 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1472

tak bardzo skrotowo wyglada to u mnie tak

1. platki owsiane 100g
4 bialka, 1 zoltko

2. 100 ryz braz
150 piers kury

Trening

3. 100 ryz braz
kura 150

4. 100 tunczyk

5. bialko kazeinowe syntrax matrix

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

jakiś tłuszcz?
Po co aż dwa wory ryżu?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

sebpro87

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 72 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1472

tak, z jajek, i oliwa z oliwek, ktorej nie napisalem.
nie rozumiem pytania "po co az dwa wory ryzu"
bo tak mi wypada z wyliczen proporcji?

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Znaczy się przyjmujesz przeszło 2g węgli, tak?
Zapytałam, bo na pierwszy rzut oka jakoś mi dużo się wydało. No ale jak chcesz... Podstawą powinno być białko i tłuszcze, a węgle dodatkami IMO. Jeśli tak masz, to OK

Tłuszcz z jajek... znaczy sie z jednego żółtka...? No... fest

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-17 14:56:37

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

sebpro87

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 72 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1472

łykam jeszcze tran i dodaje oliwe.
w takim wyliczeniu wychodzi okolo 2,3-2,5 g wegli na kgmc 2-2,2 bialka i okolo 1g t

Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-05-17 15:02:16

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat