plan do oceny i porady:)

Witam was serdecznie chcialbym abyscie ocenili i doradzili moj plan treningowy.Trenuje 4 razy tygodniowo i do dyspozycji mam lawke prsto-skosna , gryf prosty , łamany i 30 kg na kladow dla mnie starczy:) oto moj plan

Ponidzialek
KLATKA+TRICEPS

1 Ławka prosta 12 12 10 10
2 skos 12 12 10 10
3 Ławka (chwyt bliski ) 12 10 10 8
4 lezac francuksie 12 10 10 8
5 Stojac francuskie 12 10 10 8
6 Opady ciala (np kolo lozka mam nadzieje ze wiecie o co chodziP) 3x15

plus brzuszki i pompki 2x30 brzuchy plus maks pompki i tak 3 razy

WTOREK- WOLNE

SRODA

PLECY + NOGI
1 MARTWY CIAG (TYLKO NIE WIEM JAK TO DOKLADNIE WYGLADA ALE POCZYTAM JESZCZE:)
2 wioslowanie 15 12 10 10
3 hantelkiem jedna noga na solku i z dolu podnosze 1 reka 12 10 10 8
4 grzbiety 2x30
5 przysiady zwykle 2 x 30
6 przysiady ze sztanga 3 x 15
7 spiecia na palcach 3 x10

plus brzuszki i pompki 2x30 brzuchy plus maks pompki i tak 3 razy

CZWARTEK-WOLNE

PIATEK
BIECEPS+ BARKI
1 podnoszenie sztangi stojac 12 12 10 8 8
2 podnoszenie siedzac 12 12 10 10 8
3 modlitewnik 12 10 10 8
4 podnoszenie z przed glowy 12 10 10 8
5 podnoszenie zza glowy 12 10 10 8
6 kaptury 2x 15


plus brzuszki i pompki 2x30 brzuchy plus maks pompki i tak 3 raz

SOBOTA
KLATKA + PRZEDRAMIE
1 klatka to samo co w poniedzialek
2 uginanie nadgarskow podchwytem 3x 20
3 stojac, podnosze nadchwytem 3x 15


prosze o ocene i pomoc jezeli uwazacie ze jest zly prosze o wasze opinie z gory dziekuje

info staż wiek itp

pozdro

tak powiem ci ja trcohe juz cwicyzlem no oolo pol roku ale jaies przerwy byly wiek 16 lat masa 65-67 wzrost 175cm biceps 32 -33

łączenie dwóch największych grup mięśniowych ciała to zły pomysł (plecy + nogi). Plan sporo do poprawy... jeśli musisz ćwiczyć planem dzielonym to jak już to:

klatka + tric
plecy + bic
barki + nogi

Ale przy twoim stażu i wieku zdecydowanie lepsze będzie FBW, o którym mowa w wątku podwieszonym. Zapytasz dlaczego. Dlatego że przy treningu dzielonym trenujesz jedną partię raz na tydzień, a raczej wątpię, żebyś potrafił zmęczyć mięśnie tak, żeby przez cały miesiąc odpoczywały. Przy FBW trenujesz co 2-3 dni, więc czas na regenerację jest bardzo dobry.

wiec czy bys mogl mi ulozyc plan? bo ja sie zbytnio nie znam na tym :) z gory dzieki jak co:)

ja wale co to za forum czekam i czekam a nikt nic nie pisze
czy dobry plan jak co to co poprawic itp myslalem ze otrzymam wieksza pomoc

Dostałeś odpowiedź. Wszyscy nie są tu, żeby usługiwać leniwcom takim jak ty, ale pewnie tego nie rozumiesz.

W mojej odpowiedzi napisałem o wątku podwieszonym. Mógłbyś zajrzeć tam z łaski swojej