Trenuje regularnie od 4 miesiecy. Moje treningi wygladały tak
-przysiady
-martwy
-wycisaknie na lawce
-wyciskanie na barki
-sciaganie wyciagu do klatki/zza kark
-uginanie przedramion ze sztanga
-prostowanie ramion na wyciagu
Przez miesiac czasu na kazde z tych cwiczen robilem 3x12. W drugim miesiacu robilem piramide 3x12. W trzecim miesiacu przeszdlem na piramide 3x10. Teraz trenuje 4x8 dla duzych partii (klata, barki, plecy) i 3x8 dla bicepsow i trcicepsów z tym ze przysiady i martwy robie na co drugi tydzien zeby nie robic ich na jednym treningu. Dla przysiadów i martwego liczba powtorzen sie nie zmienaia.
Prosze o korekte planu na czerwiec Chciaółbym zrobic 4x6 ale robi sie juz cieplo i chyba nie mozna za badzo eksploatowac organizmu.
Plan na czerwiec
I dzien (9serii na duze, 6 na małe)
klata-plecy-nogi
-wyciskanie na ławce skosnej 3x10
-wyciskanie na lawce poziomej 3x10
-rozpietki skos 3x10
-wioslowanie hantla w opadzie 3x10
-sciaganie wyciagu do klatki 3x10
-martwy ciag 3x12
-przysiady 3x15 (nogi trenuje lekko z uwagi na kontuzje kolana)
-wyprosty nig siedzac 3x30
-lydki 3x50
II dzien (9-6) barki-biceps-triceps
-wuciskanie hantli siedzac 4x10
-podciaganie sztangi do brody stojac 4x10
-unoszenie hantelek w opadzie 1x max
-ugiannaie przedramion ze sztanga 3x10
-uginanie ramion z hantlami stojac 3x10
-pompki na poreczach 4x max
-wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x10
III dzien
-martwy/przysiad 3x12
-wycisaknie na lawce 4x8
-sciaganie wyciagu do karku 4x8
-wyciskanie na barki 4x8
-uginanie przedramion ze sztanga 3x8
-prostowanie ramion na wyciagu 3x8
Co o tym sadzicie??