Potrzebuje pomocy w dawkowaniu supli !!!

Witam mam problem z dawkowaniem supli byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu co z czym i kiedy brać.

Oczywiście dietkę mam ale nie będe jej tu wypisywał.

Wiek: 26
Staż na siłowni : 6 miesięcy (wcześniej ok 1,5 roku)
Cel :masa
Trening 3xtydzien

Suple:
Creatine+taurine 400gr
Dextrose powder 500gr(była za free)
L-glutamine powder 500gr
Amino Whey System 335 tabl.

Jak mam to brać, w jakich ilościach, i co z czym łączyć.
Proszę o pomoc tylko w wyżej wymienionych suplach.



Oprócz tego
Carbo,x5 Protein,magnez i vit b6, multi pack 36(wit. i min.)
Te drugie to tylko uzupełnienie diety jeśli mam braki.

Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam

aminy zaraz po przebudzeniu, z 10g

glutamina po treningu 6-7g i 5g przed snem

kreatyna 4-5g rano i po treninug, do każdej porcji możesz dać te 10-20g dextro jak konsystencja proszku Tobie przeszkadza