Otóż mój wiek to 33 lata, waga 69 kg. choruję od kilku lat na cukrzycę typ.1 insulinozależną, teraz chciałbym sobie poprawić wygląd, sylwetkę, nabrać trochę masy, zwiększyć siłę, i wytrzymałość, po prostu, po troszeczku wszystkiego.
W domu dysponuję ławeczką, sztangą, hantlami, rowerkiem, kiedyś przez 2-3 lata robiłem dość sporo pompek, tak więc klata wygląda w miarę OK, najgorzej jest jednak z rękami, mam bardzo chude, jak u kurczaka
Potrzebuję aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu, ćwiczę co drugi dzień, ogólnie 2 godziny dziennie, razem z rozgrzewką.
Dieta normalnie musi u mnie być na co dzień, nisko tłuszczowa, bez cukrowa, a więc nie mam z tym problemów.
Zażywam też leki przeciwdepresyjne, Stimuloton, i Neurotop.
Jeżeli chodzi o przeciwwskazania, to raczej jest tylko jedno, może być każde ćwiczenie, oprócz zbyt intensywnego treningu powodującego zbyt silne spalanie cukru, czyli na rowerku mogę, ale nie za szybko, nie za długo, niezbyt intensywnie, z ciężarami zaś jest OK, mogę robić serie bez problemów, to jest raptem kilkanaście powtórzeń, a później krótki odpoczynek, na rowerku przeważnie jest kilkanaście minut wytężonego wysiłku podnoszącego tętno do 140 uderzeń na minutę, następuje wtedy obfite pocenie się, a cukier spala się błyskawicznie.
No więc ćwiczenia siłowe OK, ćwiczenia aerobowe z umiarem.
Potrzebuję planu treningowego z dużym naciskiem na ręce i ramiona, a nieco mniejszym na resztę mięśni.
Bardzo was proszę, jeżeli ktoś jest w stanie pomóc mi zaplanować taki trening aby wykonywać go 4 dni w tygodniu, to byłbym bardzo wdzięczny.