trening na mase

Robilem juz 2 miesiace trening na mase (ogolnie na silownie okolo 1,5 roku), teraz chce robic przez miesiac jeszcze masowke tylko ze 3x w tyg, na razie robilem 2x. Wstawiam dotychczasowe treningi, mnoglby ktos teraz mi cos pozmieniac, zeby bylo 3x w tyg?

Nacisk na plecy, barki. Nogi mam na treningu pilki recznej (2x tyg aktualnie), a nie chce ich otluscic i przesadnie powiekszyc dlatego nie robie za duzo.

Aktualne odzywki:

bialko: pro longatum
carbo: olimp
kreatyna: magna power
witaminy: Vita-Min Multiple Sport
mineraly: (magnez + cynk) Chela MZB


Oczywiscie nie chce zeby mi ktos ukladal diete, trening, podal suple. Ja to wszystko juz mam, chcialbym teraz tylko edycji dotychczasowego treningu, nie mam az tak duzo sprzetu na silce dlatego tez cwiczenia raczej prostsze sa.

Napisalem w treningu dla zaawansowanych, bo dla poczatkujacych nie odpowiadaja mi za bardzo, moze tu bedzie lepiej.

oto link do dotychzasowyego treningu:
s009.wyslijto.pl/?file_id=07640438051166843080

Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-05-18 08:15:31

Nacisk na plecy, barki. Nogi mam na treningu pilki recznej (2x tyg aktualnie), a nie chce ich otluscic i przesadnie powiekszyc dlatego nie robie za duzo.
Pilka nie ma nic tutaj do sily nog, niecwiczysz nog nie cwicz wcale albo zrozum ze to najwazniejsza partia miesniowa, codziennie widze po kilkanascie postow typu nie cwicze nog bo gram w pilke.Odpowiedz mi co ma gra w pilke do sily nog?? Bo jakos ja nie widze zadengo zwiazku.Wklej normalnie plan treningowy do oceny.

Czytales trening ktory podalem? Cwicze nogi, lecz nie az tak jak inne partie. Z moich nog jestem bardzo zadowolony i nie chce ich cwiczyc w treningu na mase, poniewaz mi zalezy na ich MOCY, czyli na jak najwiekszym wyskoku, szybkosci itp, a w tym okresie jak bym je mocno cwiczyl to sobie torche zaszkodze.
Przez 1 miesiac robilem na nogi wstepowanie, w drugim miesiacu przysiady.

W wakacje bede robil inny program juz ukierunkowany na moc ciala i tam bede robil bardzo duzo z nogami, ale troche inny typ cwiczen. Teraz chodzi mi o to co napisalem.

Nie wkleje programu bo problem wlasnie w tym ze nie wiem jak go teraz ulozyc, nie mam pomyslu, bo juz modyfikowalem go raz. Dlatego tu napisalem

Myslisz ze jak bd cwiczyl na mase alebez diety to nabierzesz masy?nie! myslisz ze jak olejesz nogi to nie bd nabieral na nie masy? nie! nabierasz masy to na cale cialo, a tym ze ich nie cwicysz tk jak sie powinno to tylko sobie wlsnie tym szkodzisz.Na mase to podstawa diete treningu to drugorzędna sprawa.

mam diete, rozpisana dokladnie, ktorej sie trzymam. Nie olewam nog bo robie aktualnie przysiady. Ale na treningach bardzo duzo biegamy, skaczemy, robimy inne cwiczenia silowe, glownie wlasnie nogi, dlatego tez tam dostaja one sporo w kosc i dlatego rowniez nie katuje ich tak duzo na treningu na silowni.

Ale ktos do mojego problemu moze sie odniesc?