jakiś dobry trening na rzeźbe

witam wszystkich użytkowników
powiem tak ćwiczyłem od kąt pamiętam na masę ale oczywiście zmieniałem treningi i teraz oblało mnie trochę tłuszczykiem wziąłem sie za siebie dużo biegam jeżdżę na rowerku i jeszcze jakiś dobry trening mi jest potrzebny
STARY TRENING:
pon:
klata , biceps
śr:
barki nogi
pią:
plecy, triceps

z góry dziękuje ze wymyślenie jakiegoś treningu albo jakąś podpowiedź

Rzezba, wiec podstawa bez ktorej nie osiagniesz cely to dieta, dodaj do tego aeroby hiit, a trening zwykly masowy lub silowy nic wiecej.

a czy mogli byści mi napisać jakaś właśnie dietę pod rzeźbę??