Dieta na mase do oceny

Witam znalazlem gdzies na necie fajna diete , wczoraj zakupilem produkty i teraz prosze o ocene

Pare info o mnie: 186 cm wzrostu masa 86 kg

I Posiłek

• mleko 2% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )

To wszystko z mleczkiem do tego lyzeczka cókru.
• makaron 100g
• twaróg chudy ( 100g )
Twarog i makaron razem i do tego lyzeczka cokru

II Posiłek

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

III Posiłek ( przed treningiem )

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)

a liczyłeś swoje zapotrzebowanie?? wiesz ile btw??
czytałś podwieszone??