PIerwsza dieta redukcyjna

WItam,
Mój problem przedstawia się następująco... Zawsze byłem osoba bardzo chudą... Od stycznia jechałem na masie... No i jestem bardzo bradzo zadowolony z przyrostów sporo przyszło... Lecz niestety troche tłuszczu na brzuchu też... Ponieważ moja aktywnośc w ciagu tygodnia jest bardzo duża postanowiłem aby moja dieta redukcyjna była na O kcal. Do tego chce dorzucić aeroby, rowerek, a6w, no i oczywiście opowiedni trening oraz BCAA+ glutamina by nie popalić za dużo.
Moje dane:
17 lat
174 cm
75kg

Moja dieta redukcyjna:

rano 7:00
płatki owsiane 80g
jogurt naturalny 400g(wiem, że to nie najlepiej ale na mleko jestem uczulony)
2 jajka
1 banan

w szkole 10:30
jabłko
banan
twarożek wiejski

w szkole 13:00
100g chleba razowego ze słonecznikiem
50g szynki wieprzowej

przed treningiem 15:30
200g piersi z kurczaka
80 g brązowego ryżu

po treningu
od razu po banan

po treningu w domu koło 20:
200g twarogu
10g oliwy z oliwek
100g mięsa jakiegoś

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, wprowadzenie poprawek i ewentualnych uwag.
Z góry dzięki
Pzdr

a jak przyjołes podział na btw ??

białko 2,2 ww 3,5 tłuszcze 1

ok. obserwuj organizm sciag dziennik posiłkow Vitalmaxa on ci obliczy wszystko wpisuj co jesz i bedzie git.

nie musisz wyliczyc wszystkiego dokładnie,dieta powinna byc przyjemna a nie katownicza

WItam,
Mój problem przedstawia się następująco... Zawsze byłem osoba bardzo chudą... Od stycznia jechałem na masie... No i jestem bardzo bradzo zadowolony z przyrostów sporo przyszło... Lecz niestety troche tłuszczu na brzuchu też... Ponieważ moja aktywnośc w ciagu tygodnia jest bardzo duża postanowiłem aby moja dieta redukcyjna była na O kcal. Do tego chce dorzucić aeroby, rowerek, a6w, no i oczywiście opowiedni trening oraz BCAA+ glutamina by nie popalić za dużo.
Moje dane:
17 lat
174 cm
75kg

Moja dieta redukcyjna:

rano 7:00
płatki owsiane 80g
jogurt naturalny 400g(wiem, że to nie najlepiej ale na mleko jestem uczulony)
2 jajka
1 banan brak zdrowych tłuszczy orzechy wloskie ,pestki dyni,slonecznika

w szkole 10:30
jabłko
banan
twarożek wiejski
lepiej jakaś grahamke tu dorzuc(zamiast owocow),pestki dyni lub orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze)

w szkole 13:00
100g chleba razowego ze słonecznikiem
50g szynki wieprzowej tez by sie jakies orzechy zdały,lepiej jajko zamiast szynki wiecej białka

przed treningiem 15:30
200g piersi z kurczaka
80 g brązowego ryżu ok

po treningu
od razu po banan zbedny

po treningu w domu koło 20:
200g twarogu
10g oliwy z oliwek
100g mięsa jakiegoś ser wywal i oliwe i zrób z sera i oliwy osobny posilek ok 22.00 i brak weglowodanów np. ryżu kaszy

i takze brak warzyw

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, wprowadzenie poprawek i ewentualnych uwag.
Z góry dzięki
Pzdr

jak to redukcyjna to za duzo weglowodanow

no ja napisałem, ze chciałem diete na 0kcal bo mam strasznie dużą aktywnośc w ciągu tyg... Czyli gdzie wywalić te ww? z którego posiłku? Reszta ok?
Pzdr

??

podbijam pytanie