Nowy plan! pomocy:)

STARY PLAN

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA:
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
2)Wyciskanie sztangeilek na ławce skośnej 12/12/12/12
3)Rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12

BICEPS:
1) "21" 4x
2) Sztangielki w siedzie chwyt młotkowy 12/12/12
3) Modlitewnik 10/10/10/10

PRZEDRAMIE:
1)sztanga podchwytem 12/12/12/12
2)sztanga nachwytem 10/10/10/10

ŚRODA:
UDA:
1)Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10/8/6
2)Haki 8/8/8/8
3)Dzień dobry 10/10/10

BARKI:
1)Wyciskanie sztangi za karku 10/10/10/10/10
2)Sztangielki na boki w opadzie 10/10/10
3)Podciąganie sztangi do brody 10/10/10
4)unoszenie sztangielek do przodu 12/12/12/12

ŁYDKI:
1)Wspięcia na palcach trzymiąc sztange 30/30/30/30
2)Wspiecia na palcach siedząć z obciązeniem na kolanach 30/30/30/30

PIĄTEK:
PLECY:
1)Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10/10
2)Drążek nachwytem do brody 4x-max
3)Martwy Ciąg 5/5/5/5
4)Szrugsy 20/20/20

TRICEPS:
1)Wyciskanie francuskie sztangielki 10/10/10
2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem(środek klaty kuleje!) 12/12/12/12
3)Prostowanie łokcia w tył w opadzie 10/10
4)Pompki w podporze tyłek z obciążeniem na nogach 15/15/15


Cwiczyłek na tym planie około 6tygodni na sucho! I nieposzło zbytnio do przodu! Dieta przez ten okres była kiepska, teroz zaczynom jesc duzy zestaw supli i dieta bedzie zapienta na ostatni guzik! wiec moze niema co zmieniac planu ino poprostu go kontynuować?
Pommpa podczas treningu jest! To moze go bede kontynuował i jak bede czół ze nic nieidzie juz na suplach to wtedy zmienie plan? hym? pozdro

aha:P