pako872
SNIADANIE
5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany
II SNIADANIE
2 miarki proteiny z woda lub mlekiem lub 150 poledwicy Drobiowej,170 g makreli wedzonej,pstrąga,dorsza+1 worek Ryżu,kaszy+owoc+Oliwa Z Oliwek!
OBIAD:
210g ryby(dorsz,karp,łosoś,makrela,pstrąg)worek ryżu brązowy+surówki warzywne do oporu+owoc+oliwa z Oliwek
PO TRENINGU
Do 30 minut po zakończeniu 1g weglowodanów na kg masy Ciała,odżywka Carbo jako napo izotoniczny
KOLACJA Białko Jak Wyżej+worek Ryz€+warzywa+oliwa Z Oliwek
DRUGA KOLACJA II(w razie Głodu)
8-10 białek jaj na parze lub gotowane na miekko,tunczyk w sosoie własny,w oleju, lub 2 miarki proteiny 85-90%z woda zalecane białka mleczne/kazeiny) +Oliwa Z Oliwek!
moja dieta co ewentualnie zmienić??
Jestem na niej dwa tyg i mozna powiedziec ze poszło mi ok 1kg na wadze co panowie waszym zdaniem zmienić????
5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany
II SNIADANIE
2 miarki proteiny z woda lub mlekiem lub 150 poledwicy Drobiowej,170 g makreli wedzonej,pstrąga,dorsza+1 worek Ryżu,kaszy+owoc+Oliwa Z Oliwek!
OBIAD:
210g ryby(dorsz,karp,łosoś,makrela,pstrąg)worek ryżu brązowy+surówki warzywne do oporu+owoc+oliwa z Oliwek
PO TRENINGU
Do 30 minut po zakończeniu 1g weglowodanów na kg masy Ciała,odżywka Carbo jako napo izotoniczny
KOLACJA Białko Jak Wyżej+worek Ryz€+warzywa+oliwa Z Oliwek
DRUGA KOLACJA II(w razie Głodu)
8-10 białek jaj na parze lub gotowane na miekko,tunczyk w sosoie własny,w oleju, lub 2 miarki proteiny 85-90%z woda zalecane białka mleczne/kazeiny) +Oliwa Z Oliwek!
moja dieta co ewentualnie zmienić??
Jestem na niej dwa tyg i mozna powiedziec ze poszło mi ok 1kg na wadze co panowie waszym zdaniem zmienić????
Krzysztof Piekarz
