Dieta na masę - błagam o ocenę :)

Poniżej dieta - proszę o ocenę :)

Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 185 cm
Cel diety: Przybranie masy mięśniowej

I. Pierwszy posiłek:
płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek

II. Drugi posiłek
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek

III. Trzeci posiłek:
100 g tuńczyk + makaron + marchewki

IV. Czwarty posiłek:
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt

V. Piąty posiłek ( potreningowy )
sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe

VI. Szósty posiłek
makaron z serem


Odstępy między posiłkami 3 h. Wyjątek - posiłek potreningowy i szósty ( tu przerwa około godzinna ).

Szamię również 100% Whey Gold Standard - 3 porcje: rano do I posiłku, w V posiłku i przed snem. Tu rodzi się kolejne pytanie - jest jakaś różnica czy przyjmuję je przed posiłkiem czy po?
1 porcja to 24 gramy białka, 3 g węgli i 1 g tłuszczu.


Proszę o korekty i zalecenia :) Dzięki wielkie.
Pozdrawiam


Ps. Z wyliczeń jakich dokonałem wychodzi, że dieta ta będzie dostarczać mi dziennie 2893 kcal, 218,6 g białka, 54,9 g tłuszczy i 379,5 g węgli. W wyliczeniach tych nie uwzględniałem odżywki białkowej. Jednak sam sobie nie ufam i nie jestem pewien tych obliczeń.

I. Pierwszy posiłek:
płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek ZAMIAST BANANA DAJ WARZYWO. PłATKI TYLKO OWSIANE. OLIWE MOżESZ ZASTąPIć ORZECHAMI WłOSKIMI\PESTKAMI Z DYNI.

II. Drugi posiłek
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek RYż MOżESZ ZAMIENIć NA KASZę\MAKARON.

III. Trzeci posiłek:
100 g tuńczyk + makaron + marchewki

IV. Czwarty posiłek:
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt J.W RYż MOżESZ ZASTąPIć KASZą\MAKARONEM

V. Piąty posiłek ( potreningowy )
sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe MARNY TEN POTRENINGOWY. OD RAZU POTREINGU MOżESZ ZJEść BANANA + WAFLE RYżOWE, A JAKIEś 45MIN PO, PEłNOWARTOśCIOWY POSIłEK CZYLI WW ZłOżONE + BIAłKO

VI. Szósty posiłek
makaron z serem NIE JEDZ WęGLI NA NOC. ZJEDZ SAM TWARóG PółTłUSTY, EW. Z OLIWą Z OLIWEK.


DODAJ WIęCEJ WARZYW. PAMIęTAJ, A BY ROZKłAD TłUSZCZóW NASYCONE\NIE NASYNOCE\WIELONASYCONE BYł W PROPORCJACH 1\1\1

Wielkie dzięki za odpowiedź. Na pewno dokonam korekt.

Jednak co do posiłku potreningowego: (czyli V) starałem się, aby dostarczyć w nim przede wszystkim węglowodanów prostych. Piszesz, aby jakieś 45 min zjeść pełnowartościowy posiłek - właśnie jego zadanie miał spełniać posiłek VI, który w zamierzeniu ma być spożywany na około godzinę po posiłku V.
Ale namieszałem ;p Bezpośrednio na noc przyjmować miałem porcję odżywki białkowej. Jeśli mój sposób myślenia jest błędny - proszę popraw go :)
Pozdrawiam

PS. Czekam jeszcze na innych pomocnych ludzi ;]

I. Pierwszy posiłek:
płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek/ płatki najlepiej owsiane i możesz dorzucić jakiś jogurt czy cuś zamiast tego serka w po treningowym

II. Drugi posiłek
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek/ ok

III. Trzeci posiłek:
100 g tuńczyk + makaron + marchewki/ może być,możesz zamieniać na ryż(brązowy, dziki, paraboiled) lub kasze(gryczaną, jęczmienną)

IV. Czwarty posiłek:
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt/ domyślam sie że to twój posiłek przed treningowy, a skoro tak to przed treningiem nie spożywamy warzyw i tłuszczy, gdyż zalegają w żołądku i takie tam

V. Piąty posiłek ( potreningowy )
sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe/ tu daj ten makaron z serem(oczywiście białym), ewentualnie banany możesz zostawić, ale wafle(przetworzony chłam) i cukier, sok wywal

VI. Szósty posiłek
makaron z serem/ tu daj twaróg i oliwe z przed treningowego


Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-05-18 23:10:13

I. Pierwszy posiłek:
płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek / płatki najlepiej owsiane i możesz dorzucić jakiś jogurt czy cuś zamiast tego serka w po treningowym /// a co z serkiem nie tak? co jeśli zamiast płatek owsianych pojawią sie zwykłe kukurydziane Corn Flakes ( domyślam się, że to też chłam :) )? jaki cel ma tutaj dodanie jogurtu? ... ale ja ciekawski }

II. Drugi posiłek
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek / ok ///jak ok to ok :)

III. Trzeci posiłek:
100 g tuńczyk + makaron + marchewki / może być,możesz zamieniać na ryż(brązowy, dziki, paraboiled) lub kasze(gryczaną, jęczmienną)

IV. Czwarty posiłek:
100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt / domyślam sie że to twój posiłek przed treningowy, a skoro tak to przed treningiem nie spożywamy warzyw i tłuszczy, gdyż zalegają w żołądku i takie tam /// przenieść gdzieś tą sałatkę?

V. Piąty posiłek ( potreningowy )
sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe / tu daj ten makaron z serem(oczywiście białym), ewentualnie banany możesz zostawić, ale wafle(przetworzony chłam) i cukier, sok wywal /// w tym posiłku starałem się od razu po treningu dostarczyć węgli prostych ( czytałem, że są one najbardziej potrzebne w okresie potreningowym; stąd sok, banany, cukier i wafle ) - posiłkiem pełnowartościowym miał być posiłek VI spożywany około 1 h później. Co złego w serku wiejskim? Wafle bezwzględnie wywalić, jaki mają one wpływ na organizm? Przyznam szczerze, że ściągnęłem je z przykładowej diety "najlepszych" ( Piotra Głuchowskiego o ile dobrze pamiętam ) ;)

VI. Szósty posiłek
makaron z serem / tu daj twaróg i oliwe z przed treningowego ///a ja z kolei słyszałem, żeby nie dawać tłuszczy na noc

Proszę o wyrozumiałość xd Dzięki


Zmieniony przez - setherial w dniu 2008-05-19 15:13:19