Dziwny trening ?Oo

Witam, jestem nowy na tym forum, potrzebuje porady na temat "dziwnego" treningu ponieważ większość członów tego forum jest zainteresowanych powiększanie swojej masy, mnie natomiast interesuje
taki trening siłowy który by nie zwiększał mojej masy(objetości) jeśli da się trenować "siłowo" i nie zwiększac masy albo przyrost był by niewielki to bardzo proszę jak to osiągnąć, czy wykonywać jakieś specjlane cwiczenia czy stosować specjlane cieżąry (wieksze, mniejsze) albo odsetpy czasowe miedzy seriami. Coś mi się obiło o super seriach nie wiem czy to może pomóc w tym co ja oczekuje od treningu ale jak by ktoś mógł mi ten temat również przyblizyć był bym wdzięczny.

Trening na siłe , to mało powtórzeń dużo serii i duży cieżar i przerwy chyba z 3 minuty. Wykonujesz podstawowe cwiczenia np. wyciskanie na plaskiej , przysiady itp. Przy takim treningu nie ma za duzych przyrostow masy.

użyj wyszukiwarki tam napewno bedzie wiecej i dobrze omówione

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-05-18 21:36:03

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-05-18 21:41:48

napisz cos wiecej o sobie, staż przede wszystkim i dotychczasowe modele treningowe- w skrocie.
programu na silę- jak wnioskuję z twoich wypowiedzi- nie stosowałes nigdy, można więc zastosować program 5x5- tylez popularny co i skuteczny w takich jak twoje sytuacjach.
ale aby definitywnie rozsądzić musisz dac info o sobie.

wiek prawie 20, trenowałem około 6 miesięcy może ciut dłuzej:
poniedziałek klatka i brzuch
sroda biceps tricpes przedramie, plecy
piatek nogi
tak to wyglądało w 3 dniach chciałem się zmieścic i mieć w miare wszystko, robiłem serie zalezy czego ale około 10 razy 1 minuta przerwy miedzy serią. Tak trenując zauwazyłem znaczny przyrost mieśni zwłąszcza w barkach, nie biorę suplementów czy czegoś tego typu, nigdy ma wielkosci nie zależało, ale ogólną formę i dobry stan mięśni chciałem mieć. Jeśli się ktoś orientuje jak się wykonuje ćwiczenia gdy sie uprawia wschodnie sztuki walki bo ci ludzie przeważnie nie są zbyt napakowani.

polecam więc FBW i coś w tym stylu jak pisałem powyżej.

po jednym ćw. na kazda grupę- a trening każdej 3 x w tygodniu, ilośc serii 4-5 powt. 5.

czyli w ciągu jednego treingu ( 1 dzien) mam cwiczyc brzuch biceps tricpes plecy nogi po 1 cwiczeniu ? i tak 3 dni w tygodinu?