Moja 1 dieta na rzeźbę proszę o rady

witam chciałem ułożyć sobie dietę na rzeźbę ale czytając tematy nie bardzo potrafię to wszystko poskładać, na początku napisze że ważę 80 kg przy wzroście 180 cm i posiadam trochę zbędnego tłuszczu, napiszę swój przykładowy plan posiłków i poczekam na komentarze może wtedy uda mi się ułożyć coś na poziomie :D

teraz wygląda to mniej więcej tak :

**8.00 2xhmb
5xkreatyna+25g dextrose

8.30 300ml mleka
chleb razowy 2 kromki
50g sera twarogowego chudego

11.30 kefir 250ml

14.30 100g ryżu białego
2 jajka całe
50g serka wiejskiego

**15.30 2xhmb
5xkreatyna+25g dextrose

16.00 trening

17.30 2 banany

20.00 100g tuńczyka w oleju
50g kaszy gryczanej

**w tym momencie nie posiadam jeszcze hmb,kreatyny i dextrose ale zastanawiam się nad ich zakupem i właśnie w tych godzinach bym je umieścił dlatego od razu napisałem w planie.

wiem że w tym momencie może być ciężko nawet nazwać to dietą ale poczekam na wasze rady i oczywiście będę bardzo wdzięczny za pomoc :)

oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kcal, i odejnij na poczatek od tego 300-500kcal,

hmb dla mnie gowno
dextroza to zwykly cukier taki sam jakim slodzisz herbate

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2300kcl czyli po odjęciu powinno być ok 1800-1900kcl

jakie w takim razie suplementy byście polecali?

Trochę z dupy ta dieta, trening oczywiscie jest ?

świetne są takie komentarze...czy ja napisałem gdziekolwiek że ta dieta jest dobra?? raczej poprosiłem o porady a to że z dupy dieta to za bardzo mi w niczym nie pomaga, co do treningu to tak jest tyle na ile pozwalają mi warunki domowe : jest ławka, sztanga, hantle, drążek, sprężyna i trening 3-4 razy w tygodniu po ok 1-1,5h

Ta dextrtoze wywal.


Wegli chyba za duzo z tego co widze.

Wiecej bialka z miesa, ryb, jaj. Mniej nabialu.

8.30 300ml mleka
chleb razowy 2 kromki
50g sera twarogowego chudego CHLEB ZASTąP PłATKAMI OWSIANYMI, ZAMIAST TWAROGU MOżESZ DAć JAJA

11.30 kefir 250ml KEFIR TO NIE POSIłEK, WIęC RADZę TO SKORYGOWAć.

14.30 100g ryżu białego
2 jajka całe
50g serka wiejskiego ZAMIAST JAJ I SERKA MOżESZ DAć NP MIęSO\TUńCZYKA, BąDź TEż ZOSTAWIć Tą OPCJę. RYż ZAMIEń NA KASZę\MAKARON.

**15.30 2xhmb
5xkreatyna+25g dextrose

16.00 trening

17.30 2 banany DORZUć DO TEGO JESZCZE WAFLE RYżOWE, ALBO RYż.

20.00 100g tuńczyka w oleju
50g kaszy gryczanej TUńCZYK W SOSIE WłASNYM. ZAMIAST KASZY MOżESZ DAć RYż Z WCZEśNIEJSZEGO POSIłKU.

CHYBA ZAPOMNIAłEś O POSIłKU PRZED SNEM. NAJLEPSZYM WYJśCIEM BęDZIE TUTAJ TWARóG.

DODAJ WIęCEJ WARZYW, ORAZ ZDROWYCH TłUSZCZY: OLIWY Z OLIWEK, ORZECHóW WłOSKICH, PESTEK DYNI DO DIETY.

dzięki wielkie za rady, wieczorem umieszczę skorygowaną dietę i zobaczymy co wtedy z tego wyjdzie :)

No i dodaj aeroby przede wszystkim

rower, bieganie..