Trening - prosze o pomoc

Mam prośbe do osób które naprawde się znają i pomogą mi. Mam 14 lat i nie mam odpowiedniego sprzętu. Ale ćwicze dużo w domowych warunkach. dużo szukałem odpowiedzi ale niestety nieznalazłem.
Jakie ćwiczenia wykonać na:
Bicepsy
Tricepsy
Klatkę
I po ile razy proszę o szybką odpowiedź. z góry dziękuję

Słabo szukałeś.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Miłego czytania

Jeśli z takim zacięciem jak do szukania podejdziesz do ćwiczenia to nie wróżę Ci zawrotnej kariery Cierpliwość i wytrwałość to klucz do sukcesu, nie tylko w kulturystyce.
Czytaj i dopiero pytaj