Savi0803
pokaz fotke
No Pain, No Gain!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
355
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9544
...
Napisał(a)
zaglebieSC
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
1) Białko - 64g/kg masy ciała
2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała
3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała
To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie
jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny
Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE
Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,
z tych produktow uloz swoja diete. Pozdrawiam
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 11:14:17
2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała
3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała
To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie
jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny
Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE
Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,
z tych produktow uloz swoja diete. Pozdrawiam
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 11:14:17
