Plan treningu do sprawdzenia

Cześć! Moje info:
WIEK: 18lat
CEL: masa
STAŻ: na siłownię chodzę od 3 miesięcy w miarę regularnie, ale na treningu ćwiczyłem co mi się akurat podobało :)
DIETA: jest
SUPLEMENTY: na razie nie

To jest mój pierwszy plan. Proszę o sprawdzenie kogoś czy optymalnie go sobie ułożyłem:

Wszystkich ćwiczeń będę wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń:

PONIEDZIAŁEK
Plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt młotkowy)
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
ŚRODA
Naramienne
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Wyciskanie sztangielek
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PIĄTEK
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ZE ZBLIŻANIEM SZTANGIELEK
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Z góry dzięki za pomoc!

plecy całe do wymiany
biceps daj tylko dwa ćwiczenia
barki wywal jedno 3 wystarcza
klata tak jak z barkami 3 cwiczenia wystarcza
staz 3 miesiace... a słyszał kolega o FBW ?

No to z barków wyrzucę:
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
a z bicepsa:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

Które ćwiczenie mogę opuścić w klacie? I jak mam poprawić plecy?

Tak dokładnie to prawie 4 miesiące chodzę... I wolałbym ćwiczyć splita, jestem wysportowany wiec bedzie OK.

Dzięki za zainteresowanie

Klata standardowy zestaw z tego co się orientuje to wyciskanie na płaskiej sztangą, skos hantlami, rozpiętki

Na plecy podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą

Nie wiem co wy tu mu doradzacie, wystarczy spojrzez na pierwsze kilka zdan staz 3miechy w miare regularnie, i top jest jego pierwszy plan wiec FBW a nie splity.

Brawo dla Berego bo jako jedyny z wyzej udzielajacych sie uzytkownikow zauwazyl ta wazna informacje jaka jest staz i pomogl zwazajac na nia Panowie ponad Berym wybaczcie, ale pomoc z dupy.

zdr.

georgu to przeczytaj ostatnia linijke mojego wpisu...