PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźpozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poniedziałek- klatka i triceps + brzuszki
Wtroek - barki i Biceps + przedramiona
Środa- Plecy i Nogi + brzuszki
CZwartek - Klatka i triceps
Piątek - Barki i Biceps + brzuszki
To jest dobrze ???
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
Pn klata barki tric ciężko
wt plecy nogi bic lekko
śr wolne
czw klata barki tric lekko ]
pt plecy nogi bic ciężko
so wolne
nd wolne
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Środa wolne
Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
parti nie trenuj 1 w tyg .
jak cos to raczej split grupa 2 x tydz .
Kraftt
ntensywnośc sie liczy możesz nawert 3 x tydz zalezy od typu treningu .
-------------------------------------------------------
Posiadam ławkę hantle i sztange poza tym nic więcej
czyli podstawy ale to nic jak sie chce to da sie rady .
ale zmotaj jeszcze drążek
oraz obciążenie
Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-20 19:48:42