PONIEDzIAŁEK;
klatka sztanga plasko 4x8-6
sztanga skos 4x8-6
motylek 2x10-12
Triceps francuz lezacy 4x8
wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12
sroda
Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8-10
podciaganie na drazku przed kark 4x8-10
Biceps uginanie ze sztanga na szerokosci barkow 4x8-10
uginanie na wasko 4x8-10
Piatek
Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10
wyciskanie z przed karku 4x8-10
unoszenie sztangi stojac 4x8
Przedramiona 3x10-12