nowy plan na 2 miesiące

siemano, teraz skończyłem 12 tygodniowy plan masowy, jestem z niego zadowolony i czas zacząć na nowo jazde z nowym planem. konkret od początku czerwca do końca lipca. Mam 17 lat, staż 7 miesięcy, wzrost 186cm waga 82-3 kg. Bez niczego, na suchoo ( oprócz diety ). zaraz wkleje plan, jak coś nie tego to prosiłbym o poprawe :)

poniedziałek: plecy
1. Martwy ciąg 15,12,10,8,6
2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x12
3. Wiosło sztangielką 3x12
4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3x12
5. Coś na motyle , niewiem jeszcze co. 3x12
6. Ściąganie uchwytu neutralnego górnego wyciągu w siadzie 3x12

wtorek: klatka , triceps, kaptury
1. wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie skos w górę 12,10,6,6
3. Wyciskanie sztangielek skos w dół 12,10,8,6
4. Rozpiętki na płaskiej 3x12
5. zastanawiam się nad przenoszeniem w poprzek ławki (?) 3x12

1. Uginanie francuskie ( czachołamacze ) 12,10,8,6
2. Prostowanie na wyciągu 3x12
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 15kg 3x12

1. Szrugsy ze sztangielkami 22 kg 3xmax

czwartek: barki, biceps, przedramie
1. Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6
2. Wyciskanie sprzed głowy uchwyt na szer. barków, do czoła 3x12
3. Unoszenie bokiem stojąc 3x12
4. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15

1. 21's 3 serie
2. Uginanie o kolano 3x12
3. Młotki 3x12

1. uginanie nadgarstków z gryfem sztangi nachwyt 3xmax
2. uginanie sztangi 17kg podchwyt 3xmax

piątek: nogi
1. Przysiady 12,10,8,6
2. prostowanie w siadzie 3x12
3. uginanie w leżeniu 3x12
4. wyciskanie na suwnicy 3x12
5. wspięcia stojąc 3x30
6. wspięcia siedząc 3x25

Co o tym sądzicie ? plan ma być masówka :)

Masa zalezy od diety, a trening ktory rozpisales to nie za bardzo, lepiej wez sie za FBW lepiej ci to wyjdzie.

Nic dodac nic ujac Sluchaj Berego, a cos z ciebie wyrosnie

zdr.