trening codzienny

Witam, mam pytanie bo nigdzie nie spotkalem sie z czyms podobnym czy moge cwiczyc codziennie inna partie ?Obecnie wyglada to tak:
pn-barki
wt-biceps
sr-plecy
czw-triceps
pt-nogi
sb-przedramiona
nd-klatka
Brzuch po kazdym treningu oraz 40 minut aerobow (rowerek na najwyzszych mozliwie przerzutkach). Trenuje na mase/sile wiec nie wiem czy te aeroby nie przeszkadzaja w jej zdobywaniu za bardzo. Moze za duzo, albo zmienic kolejnosc partii ? Czy przy splicie wskazany bylby trening jedynie 3/4 dni w tygodniu?

W zdobycie masy i sily cwiczac tym planem przeszkodzi ci calkowity brak regeneracji.To sie nie nadaje do uzytku w ogole.

Podaj wiek i staz.

zdr.

1. Można trenować 6 razy w tygodniu. Z tym, że z Twoim celem treningowym to całkowite, absolutne nieporozumienie. I jeszcze tyle, areo. Będziesz miał sylwetkę etiopskiego maratończyka. I siły tyle co dziecko.

2. To połączenie, które zaproponowałeś to strata czasu. Osobny dzień na nadgarstki? Triceps? Bracie - masę się robi ciężkimi ćwiczeniami złożonymi. A machanie bicepsika, tricepskika zostawiamy maminsynkom.

Mam 25 lat, cwicze ok. 5 miesiecy. Na poczatku fbw, a potem split 3 * w tygodniu. Zaczynalem od 88 kg, 94 cm w pasie i 36 w lapie. Obecnie 40 w lapie, 86 w pasie, a waga mniej wiecej tak samo. Mam sklonnosci do lapania fetu wiec do diety podchodze bardzo rygorystycznie, postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila naprzod, ale masa oczywiscie nie.
Chcialbym teraz pocwiczyc splitem 3* w tygodniu i przedstawiam moj plan treningowy:
PON: klatka+triceps
wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi glowa dol 3 serie 10-8-6
rozpietki 3*10
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6
wyciskanie sztangielki francuskie 10-10-10
prostowanie linek wyciagu gornego 10-10-8-6
brzuch:abs II

sroda:plecy+biceps
podciaganie szerokim nachwytem 4 serie max
przyciaganie raczki wyciagu gornego do karku 12-10-8-6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem12-10-8-6
wioslowanie sztangielka 12-10-8-6
MC w moim przypadku niestety odpada
uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem stojac 12-10-8-6
chwyt mlotkowy 10-10-10
uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem na modlitewniku 10-8-6
przedramiona: uginanie sztangielek w siadzie:10-10-10
Sorry, ale nie wiem jak to sie nazywa; uginanie sztangi trzymanej za plecami? 10-10-10
abs..
piatek:
kaptury, barki, nogi
podciaganie sztangi "na kaptury" 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12-10-8-6
wyciskanie zza glowy na maszynie 12-10-8-6
odpowiednik unoszenia sztangielek bokiem na maszynie: 12-10-8-6
podciaganie sztangi do brody waskim uchwytem/lub to samo na maszynie 12-10-8-6
przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-6
prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10
uginanie nog na maszynie lezac 10-10-10
wspiecia na palcach na maszynie 20-15-12-10-8
abs...
Aeroby w takim razie odpadaja czy moze 20 minut po treningu nie zaszkodzi? taki trening nie jest dla mnie dostateczna aktywnoscia fizyczna wiec mam pytanie czy w okresie treningu na mase/sile moge sobie pozwolic na basen 3* w tygodniu po ok. 1,5 h?( oczywisie w dni nietreningowe)
Dotychczas robilem duzo wiecej cwiczen, dopiero po przeczytaniu innych treningow postanowilem to troche "okroic". Wszelkie uwagi mile widziane.
Acha, dieta 4 g ww, 2,2 bialka

no chlopaki dam po sogu ;)

Moim zdaniem lepsze jest polaczenie plecow z tricepsem a klaty z bicepsem. Przy plecach takze cwiczymy mocno biceps.

Skibeks nie ma lepszego polaczenia, jest wiele sposobow i kazde zalezy od celu jaki chcemy osiagnac.
Co do autora to plan jest nie za bardzo odpowiedni.
Jesli chcesz juz splita 3x w tyg to poprawie twoj plan.

PON: klatka+triceps
wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6sztanga
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi glowa dol 3 serie 10-8-6wywal
rozpietki 3*10 na plaskiej
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6wywal
wyciskanie sztangielki francuskie 10-10-10
prostowanie linek wyciagu gornego 10-10-8-6wywal i daj pompki na poreczach
brzuch:abs II

sroda:plecy+biceps
podciaganie szerokim nachwytem 4 serie max
przyciaganie raczki wyciagu gornego do karku 12-10-8-6wywal
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem12-10-8-6wywal
wioslowanie sztangielka 12-10-8-6
MC w moim przypadku niestety odpada wlasnie mc, odpada dlaczego?
uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem stojac 12-10-8-6
chwyt mlotkowy 10-10-10-10jako pierwsze cw na biceps potem uginanie stojac
uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem na modlitewniku 10-8-6wywal
przedramiona: uginanie sztangielek w siadzie:10-10-10wywal
Sorry, ale nie wiem jak to sie nazywa; uginanie sztangi trzymanej za plecami? 10-10-10
abs..
piatek:najpierw nogi pozniej barki
kaptury, barki, nogi
podciaganie sztangi "na kaptury" 12-10-8-6wywal, a kaptury daj w koncowej fazie mc
wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12-10-8-6wywal
wyciskanie zza glowy na maszynie 12-10-8-6
odpowiednik unoszenia sztangielek bokiem na maszynie: 12-10-8-6nie na maszynach tylko normalnie
podciaganie sztangi do brody waskim uchwytem/lub to samo na maszynie 12-10-8-6wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie
przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-6
prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10
uginanie nog na maszynie lezac 10-10-10
wspiecia na palcach na maszynie 20-15-12-10-8

Aeroby mozesz wykonywac w dni nie treningowe, lub jesli wolisz po treningu.Pytasz czy w okresie masy mozesz isc na basen,tak mozesz tylko zadbaj o odpowiednia diete.