trening do sprawdzenia

wtorek
plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy zawsze tu robie martwy i dla urozmaicenia dałem to
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4
-.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- inaczej nie wyeliminujesz glównego mankamentu w tym treningu/brak podciagania/ nie mam jak przymocowac drazka w pokoju w bloku
łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU:ze sztanga na barkach 25 *4
przedramiona- w staniu sztanga za plecami uginanie przedramion 25*4 - dorzuc jeszcze cos na prostowanie nadg. w takiej samej ilości serii i powt.

czwartek
barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 10 8 6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 *4 - z tego zrezygnuj a na jego miejsce wrzuc unoszenie z hantelkami na boki stojąc w poprzednim treningu miałe mna boki unoszenie , to kiedy mge wykonywac unoszenia w przud ????
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 *4
brzuch - skłony na ławce skosnej- 25 20 20
spinanie 25*3
- super byłoby wrzucic jeszcze jakieś skręty moge zastapi skrety kosztem jednego wyzej, ktorego ?

sobota
nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(nogi trzymane wasko) 15 10 8 6 - na szerokość barków- lub nieco szerzej- tak aby pobudzic do pracy również wewn. mięśni ud. -HACK-PRZYSIADY (nogi na szerokosci barków) 10*4
-PRZYSIADY WYKROCZNE 6 na kazda noge - tu wrzuciłbym mc naprostych nogach. ok

biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szeroki uchwyt) 10*4
- młotki w oparciu o ławke 8 *2
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 8 *2

niedziela -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 10 8 6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10* 4 - daj glowa w górę bo nie ma sensu wykonywac płaskiej i dołu. dołu nie robiłem nigdy i chce zrobic :D
-rozpietki na łwce skosnej głowa w gore 10*4

triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (uchwyt sredni) 10*4
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10*4 - raczej mimo wszystko także oburącz czemu oburacz ??
-.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8*3 - a to ostatnie w takiej sytuacji jest do wyrzucenia czemu
_______________________________

tego drązka nawet w futrynie nie da sie przykrecic?

po co chcesz wykonywac unoszenie do przodu skoro wyciskasz sztange z przed glowy?

skrety sa raczej na miesnie skosne brzucha, dodaj je, nie zastepuj nimi niczego

skoro chcesz robic dol to zrob sobie skos w gore zamiast na plasko.

czemu oburacz? - dlaczego oburacz..
poprostu tak jest lepiej.

prostowanie w opadzie sztangielka to srednie cwiczenie.

Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-05-22 12:50:52

po co chcesz wykonywac unoszenie do przodu skoro wyciskasz sztange z przed glowy?
a ja np po unoszeniu do przodu czulem za***iscie kaptury w przeciweisntwie do wyciskania z przed glowy;p

no to przecież mozna zrobić osobno kaptury i wyciskanie z klaty...

- to podajcie mi plan na bary gdzie moge robic unoszenie sztangielek w przud
- ok zamienie je chyba na unosszenie sztangiele kbokiem
- na brzuch zrobie dwa cwiczenia - jedna na ławce skosnej , skrety tłowia lezac
-na klate wolałbym jednak robic płasko , wyciskanie sztangielek głowa w doł i rozpietki głowa w gore
- na futrunie mam wiercic drazek zeby mnie wysmiali w domu ????

poprostu sobie zamien wyciskanie sztangi z przed glowy na to unoszenie przodem skoro ci az tak bardzo na tym zalezy.

nie trzeba zmieniac cwiczen, mozesz zaskoczyc miesnie inna liczna powtorzen czy kolejnoscia cwiczen...

dlaczego ci tak zalezy na wyciskaniu plasko? uwzglednij przy nastepnej zmianie planu.

skoro cie wysmieja za drazek to cie rownie dobrze wysmieja za lawke czy sztange... phi

dzieki