Ćwiczenia po kontuzji Przywodziciela

Witam. Jestem po kontuzji 3-miesięcznej kontuzji przywodziciela. mam do was pytania, a konkretnie:

1. Jakie ćwiczenia stosować aby nie nadwyrężyć spowrotem mięsnia
2. Czy używać jeszcze jakiś maści (jeżeli tak to podajcie konkretnie jakie)
3. Czy chodzić na basen

Za odpowiezdi dziękuje. Pozdrawiam

A więc jak pomoże ktoś?? Będe bardzo wdzięczy ponieważ te informacje są mi bardzo potrzebne aby kontuzja ponownie nie powróciła.

A więc jak odpowie ktos na moje pytanie. Naprawde jest to dla mnie bardzo ważne.