Ciekawy koncept diety + trening / redukcja

500? To jak bede sie redukowal przy dodatnim bilansie kalorycznym? Bo to 2500kcal to juz jest zapotrzebowanie biorac pod uwage silke 3-4x w tygodniu i intensywne aeroby.

low carb, to nie zbilansowana i rządzi się innymi prawami.
aktualnie (teoretycznie) mam jakieś 600kcal +, z pasa leci, waga w miejscu, czyli tak jak ma być.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-21 17:14:00

Sniadanie:
4 jajka na masle, salatka z: kurczaka (40g), pomidora, ogorka, troche oliwy i nasion slonecznika
b: 41, t: 48, w: 8, kcal: 624

II:
karkowka (200g) na smalcu + kalafior
b: 28, t: 44, w: 4, kcal: 519

Przedtreningowy:
gotowany cyc (150g) + kasza jeczmienna (60g)
b: 36, t: 3, w: 41, kcal: 345

Potreningowy:
gotowany cyc (150g) + ryz (60g)
b: 37, t: 2, w: 47, kcal: 362

Next:
karkowka (150g) na smalcu + kalafior
b: 22, t: 36, w: 4, kcal: 420

Kolacja:
makrela wedzona (100g) + bialy ser chudy (50g) + szczypiorek
b: 31, t: 16, w: 2, kcal: 276

Przed snem:
25g prolongatum

Ogolem:
b: 214 (w tym ~190 zwierzecego), t: 150, w: 107, kcal: 2636

Jest si? Czy jeszcze dolozyc, chociaz szczerze mowiac nie mam pomyslu skad jeszcze tluszczow wepchnac Tlusty ser zamiast chudego przed snem?
Aha no i co z tymi DNT, ograniczac w nich jeszcze bardziej wegle czy zostawic jak jest?
Co do specyfiki lowcarbu to slyszalem, ze to niecodzienna dieta, dlatego wolalem zasiegnac rady specjalisty Bo z tego co sie orientuje to odzywiasz sie tak nie od dzis

Sniadanie:
4 jajka na masle, salatka z: kurczaka (40g), pomidora, ogorka, troche oliwy i nasion slonecznika
b: 41, t: 48, w: 8, kcal: 624


jajka daj gotowane - zdrowsze
zamiast słonecznika daj orzechy włoskie - smaczniej.


II:
karkowka (200g) na smalcu + kalafior
b: 28, t: 44, w: 4, kcal: 519

karkówkę smaż bez tłuszczu.



Przedtreningowy:
gotowany cyc (150g) + kasza jeczmienna (60g)
b: 36, t: 3, w: 41, kcal: 345

git.


Potreningowy:
gotowany cyc (150g) + ryz (60g)
b: 37, t: 2, w: 47, kcal: 362

git.


Next:
karkowka (150g) na smalcu + kalafior
b: 22, t: 36, w: 4, kcal: 420

tak jak pisałem wyżej.



Kolacja:
makrela wedzona (100g) + bialy ser chudy (50g) + szczypiorek
b: 31, t: 16, w: 2, kcal: 276

olej ser, a daj więcej makreli,
osobiście traktuję makrelę jako źródło tłuszczu,
białko = dodatek.


Przed snem:
25g prolongatum

git.

a jeżeli chodzi o moje low carby - jakoś w 2005-6 pierwsze próby, potem dużo picia i nie myślenia o diecie i od początku 2007 nieprzerwanie low carb.

pzdr/

Smalec przy karkowie ograniczylem do 5g - troche musi byc bo inaczej patelnia mi sie jarac zaczyna :/ Teflon to nie jest
Da rade dac wiecej karkowki w 2gim posilku? Ze 150 na 200? Czy to bedzie za duzo tluszczu po treningach?
Makrela ze 100 na 160g, ser out.

/edit
Aha no i wiesz - mowisz ze masz +600kcal, a z pasa spada. Tylko wez pod uwage na jakich suplach cisniesz , zestaw niewaski. Ja mam tylko standardowo witaminy + omega3, do tego bcaa i cp + man clout. Spalaczy niestety brak.

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-05-21 19:06:09

?