kryszek123
Witam.
Proszę o wyrozumiałość w ocenie i w razie czegoś dodanie innych ćwiczeń.
Na początku:P ćwiczę w domu, posiadam 2 hantle po 15kg jedna, drążek do podciągania.
1. Rozgrzewka ok 5-10min.
2. Ćwiczenia:
a) 5x podciąganie na drążku
b) Skłony na drążku 10x
c) brzuszki 30x
d) pompki 10x
e) pompki z nogami na podwyższeniu 10x
f) brzuszki 30x
g) pompki z wąskim rozstawieniem rąk 5x
h) 20x zginanie ramienia z hantelkami
3. Rozciąganie
Co 2 dni dodaje 1x do wszystkich ćwiczeń i 2x do brzuszków
Ćwiczę codziennie.
Czy to dobry plan??? Oceniajcie! :)
Proszę o wyrozumiałość w ocenie i w razie czegoś dodanie innych ćwiczeń.
Na początku:P ćwiczę w domu, posiadam 2 hantle po 15kg jedna, drążek do podciągania.
1. Rozgrzewka ok 5-10min.
2. Ćwiczenia:
a) 5x podciąganie na drążku
b) Skłony na drążku 10x
c) brzuszki 30x
d) pompki 10x
e) pompki z nogami na podwyższeniu 10x
f) brzuszki 30x
g) pompki z wąskim rozstawieniem rąk 5x
h) 20x zginanie ramienia z hantelkami
3. Rozciąganie
Co 2 dni dodaje 1x do wszystkich ćwiczeń i 2x do brzuszków
Ćwiczę codziennie.
Czy to dobry plan??? Oceniajcie! :)
Krzysztof Piekarz
