Wielka prosba o rozpiske

Siema mam taka wielka prosbe otoz chodzi o to ze szukam jakiejs dobrej rozpiski treningowej waze 78kg mam 177 wzrostu i 18scie lat czytalem te rozpiski treningowe ktore sa dotychczas ale po waszych postach widze ze b. dobrze sie w tym orientujecie i napewno nie sprawi wam duzego klopotu sporzadzenie takiej rozpiski chcialbym pod szczegolna uwage wziasc barki biceps triceps czyli cale lapy + klata chcialbym poprostu dobrze wygladac ;D czasu na cwiczenie mam duzo wiec rozpiska moze byc 4ro dniowa i jezeli jakas dieta do tego by sie przydala to tez bym prosil ;D postanowilem sie wziasc za siebie i dopiero zaczynam kompletowac sprzet ale rozpiska by sie juz przydala wiec z gory wielkie dzieki za pomoc :)

Trenuj wszystkie partie mięśni a nie tylko klatę i łapy, żeby fajnie wyglądało

Polecam przeczytać i zastosować FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html