SCHIZO DIETA NA MASE DO OCENY;)

Dieta na MASE dla mojego kolegi do oceny.

Kumpel jest po długiej przerwie, trochę zalany, ale teraz chce dalej robic MASE, kiedys tam wycinke.
Stażu jego nie znam, ale jest zaawansowany. Rocznik 89, 81kg, ok 180cm wzrostu. Siłka 4razy w tygodniu do tego a6w i aeroby-bieganie.
Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!!
Ja jestem na podobnej diecie już 3tyg, wstaję z rana i przygotowuję jedzenia na cały dzień i zabieram to do pracy(10h/24h), choc większosc smakuje jak trociny to daję radę i twardo pożeram suchy ryż bez sosu i dodatków.

BMR=81kg x 24=1944kcal
1.5x1944kcal=2916kcal

Białko: 2,2kg x 81=178,2g=712,6kcal
Tłuszcze:1g x 81=81g=729kcal=729kcal
Węglowodany:5g x 81=405g=1620kcal

B+T+W=3061,6kcal

Posiłek 1
mleko0,5% 300ml B10 T1,5 W14
muesli 200g B18 T14 W140
banan

Posiłek 2
szynka z piersi indyka 100g(ok.6plasterków) B17 T3
2x Jajo kurze, całe B12,5 T10,7 W1
gotowany ryż brązowy 100g W77
ogórek

Posiłek przed treningiem(1-2h)
gotowany ryż brązowy 100g W77
gotowane mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B42 T2.6
łyżka oliwy z oliwek

Posiłek po treningu(20min)
gotowany ryż brązowy 100g W77
gotowane mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B42 T2.6

Posiłek przed snem
ser twarogowy chudy 200g B40 T1 W4,5
szczypiorek
pomidor


B181,5g=726kcal
T68,2=613,8kcal
W390,5=1562kcal

B+T+W=2901,8kcal

Przewidziane w tracie dnia, a nie wliczone w bilans:
-wszelakie owoce
-rodzynki cesarskie na ssanie cukrowe
-witaminy z Olimpa


Posiłki dzień w dzień te same, trochę schiza, ale da się to wytrzymac!!!
...a gdy nadchodzi niedziela to pozwalam sobie na kromkę białego chleba z masłem i jedno ciasteczko owsiane, niebo w gębie.

mało warzyw,

oliwe z 3 posiłku wcianij bo sniadania i dodaj żrudło pełnego białka, nie traktuj mleka jako głównego zrudła białka przy sniadaniu.

po treningu daj biały ryż,

wieczorem daj twaróg półtłusty bez oliwy jest mniej przetwożony

zdr

DZIĘKI:)...czyli do śniadania 2 jajka, do drugiego dam oliwe, a ser twarogowy półtłusty(ja już mam zapas chudego), kumpel może jesc jakaś sałatke warzywna(poszukam z jakich warzyw najlepiej), ja mogę tylko cos takiego z rana, albo po siłce przed snem(czasu brak, i tak jem przy klientach)..po treningu biały ryż..

jak masz chudy to dodawaj oliwe



ps. a tak nawiasem, piszesz ze jesz przy klientach. pracujesz w gastronomi?

To będę pił oliwe bo mam sporo z oliwek przywiezionej z Włoch. Nie pracuję przy gastronomi, ale rano wszystko gotuję i potem ładuję do pojemników. Pracuję w sklepie rowerowym jako sprzedawca/serwisant i nawet jak sklep jest zawalony klientami to jem z tych pojemników obsługując lub skręcając rowery. Przed MASOWĄ DIETĄ nie mnie powstrzyma!!!