negroz
Plan jest rozłożony na 2 tygodnie.
Pn - biceps + plecy
*unoszenie hantelek stojąc z wysokosci barków
*wiosłowanie hantlą jedną ręką
*unoszenie sztangi barkami
*drążek nadchwytem
*modlitewnik
*uginanie ramiom ze sztangą
*uginanie ramion z hantlami pojedynczo
*ćwiczenia nadgrastków nadchwy + podchwyt
Wt - klatka + barki
*sztanga leżąc na płaskiej
*sztanga leżąc na skośnej
*wymachy hantlami zza głowę leżąc
*rozpiętki hantlami
*dźwiganie sztangi przed sobą uginając ramiona do wysokości barków
*wyprost rąk na boki z hantlami stojąc
*wyprost rąk z hantlami na boki w pozycji lekko ugiętej do przodu
*wyprost hantli przed siebie stojąc
Śr - uda + łydki
Cz - triceps + biceps
*przysiady na rękach (tyłem podpierając się np. łóżka)
*unoszenie hantli zza głowy pojedynczo prostując
*unoszenie sztangi leżąc na płaskiej od czoła wyprost
*unoszenie sztangi nadchwytem stojąc
*modlitewnik
*uginanie ramiom ze sztangą
*uginanie ramion z hantlami pojedynczo
*ćwiczenia nadgrastków nadchwy + podchwyt
Pt - uda + łydki
Weekend wolny
Pn - klatka + plecy
*sztanga leżąc na płaskiej
*sztanga leżąc na skośnej
*wymachy hantlami zza głowę leżąc
*rozpiętki hantlami
*unoszenie hantelek stojąc z wysokosci barków
*wiosłowanie hantlą jedną ręką
*unoszenie sztangi barkami
*drążek nadchwytem
Wt - biceps + barki
*modlitewnik
*uginanie ramiom ze sztangą
*uginanie ramion z hantlami pojedynczo
*ćwiczenia nadgrastków nadchwy + podchwyt
*dźwiganie sztangi przed sobą uginając ramiona do wysokości barków
*wyprost rąk na boki z hantlami stojąc
*wyprost rąk z hantlami na boki w pozycji lekko ugiętej do przodu
*wyprost hantli przed siebie stojąc
Śr - uda + łydki
Cz - triceps + klatka
*przysiady na rękach (tyłem podpierając się np. łóżka)
*unoszenie hantli zza głowy pojedynczo prostując
*unoszenie sztangi leżąc na płaskiej od czoła wyprost
*unoszenie sztangi nadchwytem stojąc
*sztanga leżąc na płaskiej
*sztanga leżąc na skośnej
*wymachy hantlami zza głowę leżąc
*rozpiętki hantlami
Pt - uda + łydki
Do tego codziennie brzuszki przed snem.
Trening po kupie czasu został kilkanaście razy modyfikowany, od miesiąca jadę na nim, dość dobrze rozplanowany przynajmniej dla mnie. Według Was jakieś zastrzeżenia?
Pn - biceps + plecy
*unoszenie hantelek stojąc z wysokosci barków
*wiosłowanie hantlą jedną ręką
*unoszenie sztangi barkami
*drążek nadchwytem
*modlitewnik
*uginanie ramiom ze sztangą
*uginanie ramion z hantlami pojedynczo
*ćwiczenia nadgrastków nadchwy + podchwyt
Wt - klatka + barki
*sztanga leżąc na płaskiej
*sztanga leżąc na skośnej
*wymachy hantlami zza głowę leżąc
*rozpiętki hantlami
*dźwiganie sztangi przed sobą uginając ramiona do wysokości barków
*wyprost rąk na boki z hantlami stojąc
*wyprost rąk z hantlami na boki w pozycji lekko ugiętej do przodu
*wyprost hantli przed siebie stojąc
Śr - uda + łydki
Cz - triceps + biceps
*przysiady na rękach (tyłem podpierając się np. łóżka)
*unoszenie hantli zza głowy pojedynczo prostując
*unoszenie sztangi leżąc na płaskiej od czoła wyprost
*unoszenie sztangi nadchwytem stojąc
*modlitewnik
*uginanie ramiom ze sztangą
*uginanie ramion z hantlami pojedynczo
*ćwiczenia nadgrastków nadchwy + podchwyt
Pt - uda + łydki
Weekend wolny
Pn - klatka + plecy
*sztanga leżąc na płaskiej
*sztanga leżąc na skośnej
*wymachy hantlami zza głowę leżąc
*rozpiętki hantlami
*unoszenie hantelek stojąc z wysokosci barków
*wiosłowanie hantlą jedną ręką
*unoszenie sztangi barkami
*drążek nadchwytem
Wt - biceps + barki
*modlitewnik
*uginanie ramiom ze sztangą
*uginanie ramion z hantlami pojedynczo
*ćwiczenia nadgrastków nadchwy + podchwyt
*dźwiganie sztangi przed sobą uginając ramiona do wysokości barków
*wyprost rąk na boki z hantlami stojąc
*wyprost rąk z hantlami na boki w pozycji lekko ugiętej do przodu
*wyprost hantli przed siebie stojąc
Śr - uda + łydki
Cz - triceps + klatka
*przysiady na rękach (tyłem podpierając się np. łóżka)
*unoszenie hantli zza głowy pojedynczo prostując
*unoszenie sztangi leżąc na płaskiej od czoła wyprost
*unoszenie sztangi nadchwytem stojąc
*sztanga leżąc na płaskiej
*sztanga leżąc na skośnej
*wymachy hantlami zza głowę leżąc
*rozpiętki hantlami
Pt - uda + łydki
Do tego codziennie brzuszki przed snem.
Trening po kupie czasu został kilkanaście razy modyfikowany, od miesiąca jadę na nim, dość dobrze rozplanowany przynajmniej dla mnie. Według Was jakieś zastrzeżenia?
negroz
Krzysztof Piekarz
