Plan Treningowy do oceny ;)

Witam. Co sądzicie o moim planie, jest w porządku czy jakieś zmiany wprowadzić? pozdro
Poniedziałek
1)Dwugłowy ramienia (Biceps)
A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3-4 serii po 10-12 powtórzeń
B) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3-4 serii po 10-12 powtórzeń
C) MŁOTECZKI
3-4 serie po 10-12 powtórzeń
3)Przedramiona
3-4 serie po 8-10 powtórzeń
A) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM lub NADCHWYTEM W SIADZIE

Wtorek

1)Klatka Piersiowa
4-5 serii po 10-12 powtórzeń
A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
B) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU POZIOMO
C)ROZPIĘTKI
3-4 serie 8-10powt
2)Trójgłowy ramienia (Triceps)
3-4 serie po 10-12 powtórzeń
A) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (zza głowy)
B) WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ-Kciukiem do klatki
C) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (zza głowy)

Środa - Wolne

Czwartek

1)Plecy
4-5 serii po 10-12 powtórzeń
A)PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA LEŻĄĆ TWARZĄ DO ŁAWKI
B) PODCIĄGANIE SZTANGIELI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
C) „MARTWY CIĄG"
3-4 serie po 8-10 powtórzeń
D) Wznosy Braków „Szrugsy)
3-4 serie po 10-12 powtórzeń

Piątek

1)Ramiona
3-4 serie po 10-12 powtórzeń
A) Wyciskanie sztangi sprzed Głowy
B) Wyciskanie Sztangielek
C) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
D)Unoszenie sztangielek w opadzie
E)Wyciskanie sztangi zza głowy
F) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2) Brzuch lub nogi zamienne co 2 tyg!

Sobota i Niedziela - Wolne

Plan do dupy szczerze mowiac poswiecac jeden dzien na biceps itd? bezsens, jaki staz? wiek?Cos mi sie wydaje ze lepiej zainteresuj sie FBW bo ten plan kompletnie do smietnika.