Plan do poprawy...

...

mata1901

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 103

Witam. To mój pierwszy plan treningowy, więc podejrzewam że są w nim błędy...Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i 55 kg wagi...

Ćwiczę w PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK, czyli co drugi dzień, aby mięśnie się regenerowały...

Oto plan :

pompki klasyczne 3x15
pompki z nogami wyżej 2x15
pompki z rękami wyżej 2x15
podciąganie na drążku z rękami szeroko(podchwyt) 2x8
podciąganie na drążku z rękami wąsko(nadchwyt) 2x8
podnoszenie nóg w zwisie 3x15
brzuszki 3x20

Jestem w trakcie układanie diety...Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, a po strechning...
Aktualnie myślę o odżywkach białkowych i kreatynie...

Proszę o poprawę/ocenę...z góry dzięki

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Jak na pierwszy raz trochę za dużo dulujących się ćwiczeń na jednym treningu, a w dodatku chcesz je powtarzać 3x/tydz.
Proponuję lekturę:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Za parę miesięcy dokupisz kreatynę i zaczniesz robić plan dla średniozaawansowanych (podwieszony).
Białko lub gainer do uzupełnienia diety możesz kupić odrazu, jednak przy Twojej wadze ciała dostarczenie wszystkiego z normalnego jedzenia nie powinno być większym kłopotem.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

mata1901

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 103

troszkę źle się wyraziłem...tamten plan już stosowałem przez około 3 miesiące...

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

...

mata1901

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 103

a ten jest moim pierwszym własnym...

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

W takim razie jak efekty po tym dla początkujących?
Ten który zmontowałeś jest dużo gorszy od tego dla początkujących więc co najwyżej możesz liczyć na spadek formy. Jeśli idzie za lekko, to możesz spróbować treningu dla średniozaawansowanych ale w cyklu 4 tyg/2tyg reg/4tyg. Jeśli będzie ok, to robisz 6-8 tyg/2 tyg reg/6-8 tyg. Później powinien już być trening dla zaawansowanych

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

mata1901

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 103

Efekty są bardzo dobre, przytyłem około 5 kg,wyrzeźbiły mi się lekko mięśnie klatki piersiowej, barków tricepsów i bicepsów...

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

No i? Juz chcesz zmienić bo jest za łatwy, przestałeś robić posępy, znudziło się?

No napisz dlaczego chcesz zminić plan. Jak mam Ci doradzić

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

mata1901

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 103

tak...przestałem robić postępy...przestało wszystko iść..czytałem na forum, że kiedy już nie idzie trzeba zmienić plan, więc spróbowałem...

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

To weź się za plan dla średniozaawansowanych

Czemu nie chcesz?

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

mata1901

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 103

chyba posłucham twojej rady

..i wezmę ten dla średnio zaawansowanych...dzięki za poradę...

"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Spoko. Od tego tu jestem

Dla każdego kto pyta chcę jak najlepiej, wystarczy tylko posłuchać

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Trening 14 latka

Następny temat

Czasu brak, ale chęci są :))

Polecane artykuły

Plan do poprawy...

Trening w domu

Trening 14 latka

Czasu brak, ale chęci są :))

Trening łydek - 3 skuteczne wskazówki, aby łydki rosły!

Sposób na większy biceps? Trenuj pod wieloma kątami

Jak trenować nogi? Trening nóg - zasady

Jak wykonać skuteczny trening cardio bez biegania i sprzętu