Plan treningu

Witam mam ułożony plan treningów tylko nie wiem czy jest dobry, prosze o ewentualne poprawki

Dzień 1 plecy,kaptury,tył barków

Podciąganie sie na drążku nad chwytem w szerokim uchwycie
Wiosłowanie sztangielką
Szrugsy sztanga trzymana z przodu
Unoszenie sztangielek w opadzie

Dzień 2 Klata, Przód i tył barków

Wyciskanie na płaskiej leżąc
Wyciskanie sztangi na skosie
Rozpiętki na lekkim skosie
Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc lub siedziąc
Unoszenie sztangielek bokiem do góry
Unoszenie ramion w przód z sztangielkami

Dzień 3 wolny

Dzień 4 Triceps,Biceps,Przedraminoa

Francuskie wyciskanie leżąc
Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką
Pompki w podporze tyłem
Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc
Uginanie ramion za sztangielkami na łąwce skośnej z subinacją
Uginanie ramino ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym
Uginanie nadgarstków podchwytem w sieadzie ze sztangą
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siedzie ze sztangą

Dzien 5 Nogi

Przysiady z sztangą na karku
Wykroki z sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce w siadzie z sztangą na kolanach
Wspiecia na palce stojąc z sztangielką w ręce

Dzien 6,7 wolny


Co mogę dać zamiast martwego ciągu? oraz za pompki w podporze?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź czy plan jest dobry


Zmieniony przez - lo-lo w dniu 2008-05-20 13:21:29