dieta + plan treningowy do oceny

witam! Własnie napisałem mature i chce troche bardziej wziac sie za swoj wyglad zaczołem biegac chece wprowadzic diete i jakies supel ale dopiero po miesiacu trzymania diety bo spalacz
bez odpowiedniego odrzywianai nic nie da! problem jest jeden niewiem czy mam dobra diete - dzis układałem pozatym nie bardzo chce odwarzac np 30g orzeszków ziemnych itp. trening opisałem wiec pierwsze pytanie dotyczy czy tak jest ok (PS biegac rano czy wieczorem?)jakie supel radzicie??? to moja dieta (niewiem czy mozna ja tak nazwac- brak wyliczen itp. )do ceny

7:30
4 duze łyżki płatków conflakes
szklanka mleka 2%

10:30
2 kromki chleba razowego
2 plaserki szynki (lub cos podobnego) albo twarog

12:30
Pół torobki ryzu + ryba/piers z kuraczka
Surówka (pomidor ogórek słata tip.)

15:30
2 jajka (całe)
2 kromki chleba razowego
Owoc

Trening

19:00
piers /ryba
ryz -pół torebki
surówka

21:00
serek wiejski

wiek 19
waga 93
wzrost 183
treing : 2 lata siłownia
3 miechy brzuski
interwały 2 dni

2 dni siłka
1 dzień interwały
2 dni siłka
1 dzień interwły
Brzuszki codziennie

dieta kiepska.

zamiast "brać się za swój wygląd", pouczyłbym się do poprawek z polskiego w sierpniu, bo z nim chyba słabo, co?


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-20 13:41:22

ehheehh nigdy nie prawdzam błedów literówk itp ;P pozatym jestm w gronie wykreconych ludzi z dyslekcjia ;P jets w ogole mozliwosc uzłozenia diety bez zbednego wazeni obliczen itp??

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pzdr/