piłka do tenisia- bicek.

Witam.

Założyłem ten temat aby sie dowiedziec jak zrobic z bica ladną piłeczkę

wykonuje takie ćwiczenia modlitewnik, uginajac ramiona siedzac, i o kolano.

z gory thx .

trzeba go cwiczyc

dobor cwiczen nie ma znaczenia tak naprawde. musisz zwiekszyc jego masę, a przy malym poziomie tkanki tluszczowej i odpowiedniej oczywiscie budowie uda ci sie

ok thx ;*

tak sie jeszcze zpaytam czy skos górny klatki robic lepiej pod katem
30 stopni czy 45? i jak 30 to dlaczego? z góry dzieki

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-05-21 07:50:11

Zmieniaj kąty . Trzeba bombardować pod różnymi kątami , także uchwyt zawsze moim zdaniem trzeba delikatnie zmieniać.

klata - skos 30 bo 45 bardziej bary niż klate obciąża
poczytaj atlas ćwiczeń na bica i rób na przemian ćwiczenia masowe z izolowanymi. Na okrągłą bułe polecam młotkowe z supinacją nadg. ,wylewają kabel wzdłuż i w szerz

na kulke to wszelakie modlitewniki na wypiętrzanie i izolowane na formowanie

z tym że trzeba mieć co wypiętrzać i formować najpierw



a kąty jak już ktoś napisał warto zmieniać

ale zadne ciwczenie nie jest na wypiętrzanie -

"spece" uwazaja ze modlitewnik dziala, bo jesli nie wykonuja tego cwiczenia a potem je zaczną robic zamiast zwyklego uginania stojąć - bicepsy dostaja bardziej po d...., z tegoż powodu ze masz zablokowane ramiona przez podpórke i pracujesz mozna powiedziec "Czysto" bicepsami , bez pomocy barkow tulowia czy nog - lepsza praca - mniejszy ciezar - skupiasz sie bardziej na cwiczeniu - daje wiekszy efekt.

bo osobiscie nie wiem jak mozna wypiętrzyc miesien w rozumiemiu przez to by wychodzilo cwizcenie srodkowych czesci wlokien ?

klata - skos 30 bo 45 bardziej bary niż klate obciąża


Moi zdaniem skos 45 stopni jest najbardziej optymalny, a to że bardziej obciąża barki to bzdura! To, jak obciążasz przy tym barki, zależy głównie od tego, jak bardzo sam je angażujesz do tego ćwiczenia, czyli czy ciężar wyciskasz barkami izolując przy tym klatkę (oszukiwanie), czy jak najbardziej starasz się ograniczyć udział barków do niezbędnego minimum, eksploatując piersiowy większy. Różnica pomiędzy kątem 45 stopni a 30 jest taka, że przy 30 tak naprawdę w dużej mierze powielasz to co robiłes na płaskiej, czyli niepotrzebnie dobijasz mięsień. Natomiast 45 stopni działa optymalnie na całą obręcz barkową, a nie tylko na barki. Owszem, rozwijasz przy tym przednie aktony, ale w równym stopniu co barki rozwija się przy tym klatka. Więc bzdurą jest moim zdanie bezpodstawne twierdzenie, że kąt 30 stopni jest lepszy.

fu:ruch można fajnie skracać i idzie w tą nieszczęsną 'górkę'

znałem typa co z bardzo dobrym skutkiem uprawiał te modły


jak już dyskusja o barkach, trzeba pamiętac że przy płaskiej też paracują.przy każdych wyciskaniach.

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-21 16:27:03

Zgadzam sie ze to czy wyciskanie obciąża barki zależy przede wszystkim od techniki ,a napisałem że 30 jest lepsze od 45 bo wg mnie dużo łatwiej jest wyizolować klatke na płaskiej i małych kątach niż na 45 ,to już ćw dla zaawansowańszych