INTENSYWNOSC TRENINGU

Witam, przeszukiwałem forum, dzialy treningu zarowno te dla poczatkujacych jak i zawodowcow, lecz nie moglem doszukac sie informacji dotyczacych intesnywnosci treningu. Juz pisze w czym jest problem.

Z uwagi na to iz nie mam dostatecznej ilosci czasu na to zeby uczeszczac 3/4 razy w tygodniu na silownie, do dyspozycji mam 2 dni.

Pon, Czwartek.
Pon - Klatka 12 serii , Tric, 12 serii, Kaptury 8 serii, przeramiona 8 serii, brzuch ( granice 150 200 powtorzen w 4/5 rodzajach cwiczen)

Czwartek - Plecy 16 serii , barki 12, bic 16, nogi 20 serii , brzuch jw.

Trening progresywny, odstepy miedzy seriami trzymam na poziomie 1-2 min.

STaz treningowy 4 lata, na silowni regularnie od roku.
Sens tkwi w tym iz kazda osoba jakiej przedstawiam moj trening, strzela karpia( mowi, pierwsze co slyszalem o takim treningu, przeciez to ci nie daje efektow, itd. ) tak zapewne uslysze tez tutaj. Co jest najlepsze mam efekty, zarowno wagowe jak i silowe, w sakli roku uzyskalem stale 5 kg masy, wyniki poprawily sie o okolo 15-20 % ( przy diecie nieukrywam nie regularnej, oraz suplementach - kreatyna, aminokwasy, bialko ).

Uslyszalem iz jest to glupota, siedziec 3 - 3,5 godziny na silowni, ze to przetrenowanie, ze bezsens. Ale wyniki mam.
Prosze o fachowa opinie dotyczaca tak dlugiego treningu jakim jest 3 godzniny trening 2x w tygodniu.

Pozdrawiam

w sakli roku uzyskalem stale 5 kg masy
i to dla ciebie efekty?Nie ma sesnu cwiczyc tyle czasu,1h to jest wystarczajaco, napisales ze robisz 16s na bica?gratulacje poziomu wiedzy, staz 4lata, chyba 4 lata spales na silce i czytales "Pani Domu" zamiast zainteresowac sie tym wszystkim.Ilosc seri przesadzona i to duuzo przesadzona,Nawet polaczenie na 2dni jest do dupy szczerze mowiac.

granice 150 200 powtorzen w 4/5 rodzajach cwiczen

Aż nie chce się wierzyć, z takim stażem wiedza zerowa
Bery89ma racje

Drodzy eksperci, widze bardzo, bardzo fachowa odpowiedz od was uzyskalem.

Skoro pisze ze mam do dyspozycji 2 dni treningowe,i musze zrobic wszystkie partie miesniowe, a wy mi piszecie ze jedna godzina w zupelnosci wystarczy to widze ze naprawde potraficie rozsadnie doradzic.

Druga rzecz 5 kg czystej masy w skali roku to jest malo? gratuluje jak to negujesz. W skali 4 lat uzyskalem na masie kolo 20 kg ( z 82, obecnie 103 ), plus przykladowy wynik z 70 kg na klate 110, tricpes francuskie z 30, obecnie koncze 45-50, to jest malo? Barki z 40 - 90, przysiad z 60 - 200....Pozatym za***iscie fachowcy - jedna rzecz z 34 w bicepsie na 42.....Gratlujecie mi 16 serii na biceps? Wynik dla mnei mowi sam za siebie....
Dziekuje bardzo....

Czy to nie jest wbrew waszej za***iscie fachowej wiedzy?
8 cm w skali 4 lat tj 2 cm rocznie.
Dla mnie to jest w zupelnosci wystarczajcy postep wzgledem 4 lat przy tym treningu....
Nie pytam sie was ile trening jest dla was zadowalajacy tylko pytam sie o sprawy przetrenowania i poprawny rozwoj miesni przy takiej intesnywnosci, jakbym pytal o ukladanie treningu to bym temat nazwal inaczej...

Wiec prosze o konkretne odpowiedzi w kwestii przetrenowania, intensywnosci i dlugosci treningu w tym przykladzie, bo jest to wazne

przy tak długim treningu Twój oraganizm wpada w głęboko kataboliczny stan...

trening z nastawieniem na budowanie masy powienien zamknąć się w czasie 1,5h ... ilość serii wystarczających do budowania masy wyznaczysz sobie za pomocą atlasu ćwiczeń z sfd.

skoro masz tylko dwa dni na trening w tygodniu zastosuj trening FBW 5x5 /bardzo dobry program/ w połączeniu z odpowiednią dietą napewno zbudujesz masę mięśniową..

na to że teraz przytyłeś składa się wiele aspektów i napewno Twój trening tylko zachamował rozwój

musisz trochę jeszcze poczytać
bo Twoja wiedza na temat treningu jest zerowa
na małe grupy mięśniowe robisz 16 serii a na duże 12 ????
czas treningu to już wogóle nie porozumienie////////////

Dzieki lukasz, poczytam zobacze.
Wnioskuje ze nie mam duzej szansy na postep w rozwoju masowym jezeli chodzi o 2 dni cwieczen w tyg?
Duzo czynnikow, napewno, zaznaczam, nie jest to masa tluszczu, poprostu tj wynik na wadze.

dwa treningi FBW 5x5 i dobra dieta i wszystko bedzie cacy...