endomorfik - bieganie

Witam po przeczytaniu wielu postow, strasznie mi sie namieszalo w glowie wiec prosze o odpowiedzi na kilka pytan.
1. Lepiej biegac przed sniadaniem, czy po?
2. Bardziej liczy sie dystans czy czas biegu?
3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy?
4. jak dlugie powinny byc te przerwy?
5. Ile czasu powinien trwac srednio trening?
Z gory dzieki

1. Z własnego doświadczenia wiem, że o wiele lepiej biegało mi się po śniadaniu. Ale nie zaraz po, tylko po jakichś 30 - 40 minutach.

2. Czas biegu i dystans łączy się ze sobą, wszystko zależy od prędkości jaką chcesz biegać. Moim zdaniem najlepiej lekki trucht, na stałym dystansie, około 30-45 minut.

3. Przerwy rób wtedy kiedy musisz, nie co określoną ilość czasu. Staraj się z czasem zmniejszać ilość przerw a ostatecznie przebiegaj całą trasę bez przerwy. W przerwach nie stój tylko idź albo rozciągaj się.

4. Złap oddech, 30-60 sekund i wio dalej.

5. Znajomy wykształciuch z AWFu kiedyś mi powiedział, że najlepiej około 45 minut - nie wiem czy to prawda.

Jak masz możliwość to biegaj po lesie a nie po ulicach.

Powodzenia :)

wielkie dzieki, sog ;)

1. Lepiej biegac przed sniadaniem, czy po?
2. Bardziej liczy sie dystans czy czas biegu?
3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy?
4. jak dlugie powinny byc te przerwy?
5. Ile czasu powinien trwac srednio trening?


rozumiem że skoro napisałeś że jesteś endo to bieganie chcesz stosować do spalenia tkanki tłuszczowej. Uwielbiam bieganie po lasach jednak wiem że do spalania tk.tłuszczowej lepiej nadaja się treningi interwałowe / w wyszukiwarce wpisz HIIT / jednak nie wiem na jakim etapie przygotowania fizycznego jesteś, więc na poczatek zacznij od biegania stałym tempem o nikskiej intensywności.

1.Biegaj po śniadaniu conajmniej 1h .. optymalnie 1-2h
2.ciebie interesować będzie czas biegu
3.najlepiej ich nie robić.. ale jeśli nie możesz biec poprostu idź szybkim tempem ale pozwalającym opanować zmęczenie
4.j/w
5.postaraj sie aby w pierwszym tygodniu zrobić 2 treningi trwające od 30-45min. w kolejnym tygodniu wydłużaj czas trwania biegu

po 4-6 tygodniach biegania zmień rodzaj treningu biegowego na interwały HIIT

do treningu biegowego dołącz jeśli masz mozliwość trening siłowy /ACT lub FBW/

NAJWAŻNIEJSZYM DLA CIEBIE ELEMENTEM ZRZUCANIA TŁUSZCZU JEST DIETA
bez diety bieganie na nic sie nie zda

pzdr