dieta do porawy 83 kg

witam moja waga to 83 kg chce na brać masy oceńcie i poprawcie



dieta:


Posiłek 1 godz 6.15 (po przebudzeniu)

Płatki owsiane 100g (7 łyżeczek - 10g białka, 65g węglowodanów, 8g tłuszczu, 360kcal)

Jaja kurze 180g (3 jajka - 22,5g białka, 2g ww, 17,5 tłuszczu, 250kcal)

Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g (3g białka, 10g ww, 5g tłuszczu, 90kcal)

Tran 5g mała łyżeczka (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)

Warzywa

Suma: kcal 745, 35,5g białka, 77g ww, 35,5g tłuszczu.


Posiłek 2 godz. 10.00

Jajko kurze 60g tzn. jedno (7,5g białka, 0g ww, ok. 6g tłuszczu, 83kcal)

ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)

Warzywa

Suma: 405 kcal, 14,5g białka, 68g ww, 8g tłuszczu


Posiłek 3 godz. 13.00

ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)

biała ryba/chude mięso ok. 80g (17g białka, brak ww, 4g tłuszczu, 100kcal)

Tran 5g (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)

Warzywa

Suma: 467kcal, 24g białka, 68g ww, 11g tłuszczu


Posiłek 4 godz. 15.00 (przed treningiem)

ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)

biała ryba/chude mięso 170g (35g białka, brak ww, 7g tłuszczu, 200kcal)

Oliwa z oliwek 15g (brak białka/ww, 15g tłuszczu, 132kcal)

Suma: 654kcal, 42g białka, 68g ww, 24g tłuszczu


Trening siłowy godz. 17.00-18.30


Posiłek 6 (po treningu)

Ryż biały 100g (7g białka, 76,5g ww, 1g tłuszczu, 344kcal)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32g białka, brak ww, 2g tłuszczu, 150kcal)

Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu


Posiłek 7 (przed snem)

Ser biały półtłusty 100g (18,7g białka, 3,7g ww, 4,7g tłuszczy, 133kcal)

Suma: 133kcal, 18,7g białka, 3,7g ww, 4,7g tłuszczy

Dodatkowo porcję gainera po treningu 75gram oraz między 1 a 2 śniadaniem 75gram.

Moim zdaniem nie ma co poprawiać

może ktoś sie jeszcze wypowie?????