do dyspozycji mam ławke regulowaną, osobne stojaki, hantle, gryf prosty i łamany, modlitewnik, drążek w futrynie (za szeroko to nie można złapać):
Pniedziałek
Klata + biceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12
2.Wyciskanie sztangi skos 4x8-12
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12
4.Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8-12
5.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-12
6.Młotki 3x8-12
Wtorek
Plecy + triceps
1.Wiosłowanie sztangą 4x8-12
2.Wiosłowanie hantlą 4x8-12
3.Podciąganie podchwyt 4xMAX
4.Martwy ciąg 4x8-12
5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12
6.Wyciskanie francuskie siedząć hantlą 3x8-12
7.Odwrotne pompki 3xMAX
Czwartek
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-12
2.Unoszenie hantli bokiem 4x8-12
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-12
4.Szrugsy
Piątek
Nogi
1.Przysiady 8x12-8
2.Wspięcia na palce 6x25
myślałem nad połączeniem barków z nogami i ćwiczeniu bicka razem z trickiem na jednej sesji (nigdy tak jeszcze nie ćwiczyłem)- wyraźcie opinie o tym pomyśle
Zmieniony przez - lukkkasz w dniu 2008-05-22 11:31:43