Pixar5
Witam,
z góry, przepraszam, że zakładam nowy temat zamiast szukać w innych, ale zależy mi na dopasowaniu wszystkiego do moich, indywidualnych potrzeb. Temat właściwie powinien być założony w kilku działach (dieta, tren. dla początkujących,zaawansowanych...), ale żeby uniknąć posądzenia o SPAM zakładam go tutaj. Zresztą dalej wszystko wyjaśniam.
Pozwólcie, że zacznę od początku, a dopiero potem przejdę do sedna sprawy. Mam 16 lat (rocznik 92), trenowałem siłowo już chwilę czasu, jednak treningi były raczej pseudo-treningami, nigdy nie były w pełni dopasowane, (zbyt!) często przerywane, ogólnie ćwiczenie na siłowni z wiadomych przyczyn nie przyniosło wielkich efektów, których chciałem. Oczywiście zdaję sobie sprawę z ilości błędów jakie popełniałem.
Chciałbym zaznaczyć, że czytałem bardzo wiele artykułów, postów na przeróżnych stronach, jednak żaden z nich w pełni nie rozwiał moich wątpliwości, co więcej, w miejsce starych, pojawiały się nowe. Dlatego piszę ten temat, prosząc o wyjaśnienie wszystkiego od początku, jak kompletnie zielonemu.
Tak więc chciałbym przedstawić trochę siebie oraz to, co chcę osiągnąć i prosiłbym o jak najbardziej wyczerpującą odpowiedź.
Jak już mówiłem:
-mam 16 lat
-waga to około 60 kg
-wzrost około 175 cm
Jestem raczej szczupły (ale nie chudy), problemów z tłuszczem nigdy nie miałem. Trenuję piłkę nożną, treningi są kilka razy w tygodniu, mecze w soboty. Nie chodzę na siłownię, ponieważ coś na jej wzór mam u siebie w domu. ;) Moja siłownia to raczej domowa salka, mam tam:
-ławeczkę do ćwiczeń z 4-stopniową regulacją wysokości, przyrządami do uginania i wyprostów nóg, rozpiętkami, oraz oczywiście z oparciem na sztangę
-ławeczkę do brzuszków z 3-stopniową regulacją wysokości
-drążek gimnastyczny (umocowany na ramie drzwi)
-prostą sztangę
-dwie (proste) hantle
Jak widać sprzęt nie jest nadzwyczajnie profesjonalny, ale do podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarcza.
W związku z tym, że moje wcześniejsze treningi były zbyt niedopasowane, nie połączone z odpowiednią dietą, być może także wystąpił szereg innych błędów, chciałbym zacząć wszystko od nowa, plany treningowe od zera, poparte odpowiednią dietą, zaczynając najpierw od ćwiczeń wstępnych (przygotowujących mięśnie, ćwiczących technikę), a dopiero potem normalnego treningu (dla początkującego), itp., itd.
I teraz najważniejsze- o co proszę:
-zaczynając wszystko od nowa chciałbym otrzymać konkretne plany treningowe dopasowane do mnie (mojego wieku, warunków, sprzętu), w których prosiłbym nie tylko o wypisanie ćwiczeń, ale także czasu trwania danego planu, ile przerwy przed, po cyklach treningowych, jak duże robić przerwy podczas serii, w których godzinach najlepiej ćwiczyć, przez jaki (optymalny) czas, jaką (i przez ile czasu) wykonywać rozgrzewkę, itp.
-bardzo zależy mi także o rozpisaniu odpowiedniej diety, dopasowanej do mnie, im lista dłuższa (zróżnicowana, jedzenie codziennie tego samego raczej nie wchodzi w grę ;) ), tym lepiej. Chciałbym by było tam wypisane co, kiedy i w jakich ilościach mam spożywać, ile czasu przed treningiem, czy przed innymi zajęciami. Zależy mi także, by dieta nie była taka sama przed siedem dni w tygodniu, dzień w dzień to samo, ciągnąca się przez tygodnie.
- zależy mi nie tyle na wielkim przyroście masy (żeby nie stać się czołgiem jak kulturyści ;) ), ale bardziej na ładnym wyrzeźbieniu mięśni, oczywiście przyroście masy mięśniowej, ale tutaj znowu- nie zależy mi na wielkich mięśniach (udo zamiast bicepsa ;p ) ale po prostu na większych niż przeciętne, widocznych.
-partie, które mam szczególnie na uwadze to: brzuszek, chciałbym mieć ładny kaloryfer, nie wielkie, ale widoczne mięśnie brzucha. Barki- szerokie, klatka piersiowa- duża, ładnie wyrzeźbiona i grzbiet- ładnie zarysowany, także szeroki.
-prosiłbym także o wszystkie inne, przydatne porady, gdyż pomimo tego, co czytałem w sieci, nie wszystkim ufam, nie wszystkie są wiarygodne.
-ogólnie prosiłbym o wyczerpującą odpowiedź, pomoc z dziedziny nie tylko treningu, ale także dietetyki i innych z tym związanych spraw.
Pewnie o czymś jeszcze zapomniałem, w razie jakichś wątpliwości i nieścisłości proszę pytać, chciałbym, żeby to wszystko służyło mi przez nawet kilka dobrych lat (cykle treningowe, dieta itp.), więc spokojnie mogę poświęcić czas na wyjaśnienia. ;)
Wiem, że proszę o dużo, jednak jak widzicie, zależy mi na odpowiednim połączeniu cyklów, diety oraz na ogólnej poprawności i optymalnej wydajności treningów.
Pozdrawiam i proszę o pomoc.
z góry, przepraszam, że zakładam nowy temat zamiast szukać w innych, ale zależy mi na dopasowaniu wszystkiego do moich, indywidualnych potrzeb. Temat właściwie powinien być założony w kilku działach (dieta, tren. dla początkujących,zaawansowanych...), ale żeby uniknąć posądzenia o SPAM zakładam go tutaj. Zresztą dalej wszystko wyjaśniam.
Pozwólcie, że zacznę od początku, a dopiero potem przejdę do sedna sprawy. Mam 16 lat (rocznik 92), trenowałem siłowo już chwilę czasu, jednak treningi były raczej pseudo-treningami, nigdy nie były w pełni dopasowane, (zbyt!) często przerywane, ogólnie ćwiczenie na siłowni z wiadomych przyczyn nie przyniosło wielkich efektów, których chciałem. Oczywiście zdaję sobie sprawę z ilości błędów jakie popełniałem.
Chciałbym zaznaczyć, że czytałem bardzo wiele artykułów, postów na przeróżnych stronach, jednak żaden z nich w pełni nie rozwiał moich wątpliwości, co więcej, w miejsce starych, pojawiały się nowe. Dlatego piszę ten temat, prosząc o wyjaśnienie wszystkiego od początku, jak kompletnie zielonemu.
Tak więc chciałbym przedstawić trochę siebie oraz to, co chcę osiągnąć i prosiłbym o jak najbardziej wyczerpującą odpowiedź.
Jak już mówiłem:
-mam 16 lat
-waga to około 60 kg
-wzrost około 175 cm
Jestem raczej szczupły (ale nie chudy), problemów z tłuszczem nigdy nie miałem. Trenuję piłkę nożną, treningi są kilka razy w tygodniu, mecze w soboty. Nie chodzę na siłownię, ponieważ coś na jej wzór mam u siebie w domu. ;) Moja siłownia to raczej domowa salka, mam tam:
-ławeczkę do ćwiczeń z 4-stopniową regulacją wysokości, przyrządami do uginania i wyprostów nóg, rozpiętkami, oraz oczywiście z oparciem na sztangę
-ławeczkę do brzuszków z 3-stopniową regulacją wysokości
-drążek gimnastyczny (umocowany na ramie drzwi)
-prostą sztangę
-dwie (proste) hantle
Jak widać sprzęt nie jest nadzwyczajnie profesjonalny, ale do podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarcza.
W związku z tym, że moje wcześniejsze treningi były zbyt niedopasowane, nie połączone z odpowiednią dietą, być może także wystąpił szereg innych błędów, chciałbym zacząć wszystko od nowa, plany treningowe od zera, poparte odpowiednią dietą, zaczynając najpierw od ćwiczeń wstępnych (przygotowujących mięśnie, ćwiczących technikę), a dopiero potem normalnego treningu (dla początkującego), itp., itd.
I teraz najważniejsze- o co proszę:
-zaczynając wszystko od nowa chciałbym otrzymać konkretne plany treningowe dopasowane do mnie (mojego wieku, warunków, sprzętu), w których prosiłbym nie tylko o wypisanie ćwiczeń, ale także czasu trwania danego planu, ile przerwy przed, po cyklach treningowych, jak duże robić przerwy podczas serii, w których godzinach najlepiej ćwiczyć, przez jaki (optymalny) czas, jaką (i przez ile czasu) wykonywać rozgrzewkę, itp.
-bardzo zależy mi także o rozpisaniu odpowiedniej diety, dopasowanej do mnie, im lista dłuższa (zróżnicowana, jedzenie codziennie tego samego raczej nie wchodzi w grę ;) ), tym lepiej. Chciałbym by było tam wypisane co, kiedy i w jakich ilościach mam spożywać, ile czasu przed treningiem, czy przed innymi zajęciami. Zależy mi także, by dieta nie była taka sama przed siedem dni w tygodniu, dzień w dzień to samo, ciągnąca się przez tygodnie.
- zależy mi nie tyle na wielkim przyroście masy (żeby nie stać się czołgiem jak kulturyści ;) ), ale bardziej na ładnym wyrzeźbieniu mięśni, oczywiście przyroście masy mięśniowej, ale tutaj znowu- nie zależy mi na wielkich mięśniach (udo zamiast bicepsa ;p ) ale po prostu na większych niż przeciętne, widocznych.
-partie, które mam szczególnie na uwadze to: brzuszek, chciałbym mieć ładny kaloryfer, nie wielkie, ale widoczne mięśnie brzucha. Barki- szerokie, klatka piersiowa- duża, ładnie wyrzeźbiona i grzbiet- ładnie zarysowany, także szeroki.
-prosiłbym także o wszystkie inne, przydatne porady, gdyż pomimo tego, co czytałem w sieci, nie wszystkim ufam, nie wszystkie są wiarygodne.
-ogólnie prosiłbym o wyczerpującą odpowiedź, pomoc z dziedziny nie tylko treningu, ale także dietetyki i innych z tym związanych spraw.
Pewnie o czymś jeszcze zapomniałem, w razie jakichś wątpliwości i nieścisłości proszę pytać, chciałbym, żeby to wszystko służyło mi przez nawet kilka dobrych lat (cykle treningowe, dieta itp.), więc spokojnie mogę poświęcić czas na wyjaśnienia. ;)
Wiem, że proszę o dużo, jednak jak widzicie, zależy mi na odpowiednim połączeniu cyklów, diety oraz na ogólnej poprawności i optymalnej wydajności treningów.
Pozdrawiam i proszę o pomoc.
Krzysztof Piekarz
Miraculous
Fuckmaster
