To co zwykle... FBW do oceny...:)

Więc tak:

staż: 0,5 roku zabawy, miesiąc na siłkę chodziłem + dieta, teraz prowizoryczna pakernia u kumpla... kumple staż można powiedzieć że 0... od czasu do czasu coś tam machali, ale bez planu itd.
Proszę o ocenę... Co do diety to podstawy zasad żywienia...:)

3x w tyg.
zestaw 1

Nogi:
przysiad 3s

klatka:
wyciskanie płasko 2s
rozpiętki 2s

plecy:
podciąganie się 3s
wiosłowanie sztangą 2s

barki:
wyciskanie 3s (nie wiem dwie czy trzy serie)(jak myślicie?)

triceps:
francuskie sztangielkami stojąc 3s/lub/ leżąc ze sztangą (jak myślicie?)

biceps:
uginanie ramion sztangielkami 2s (nie robie sztangą, ze względu na dysproporcje biców:/)

łydki:
wspięcia na palce (2 czy 3 s? )

brzuch:
spięcia tułowia 2s
(a tutaj nie wiem:p - może ktoś doradzi... (sprzęt 0!) :D


Zestaw 2

Nogi:
przysiady wykroczne 3s

plecy:
podciąganie się 3s
(MC czy Dzien dobry TVN ?) (minimalny ciężar...) 2s

klatka:
wyciskanie skos 2s
przenoszenie sztangielek 2s

barki:
wznosy bokiem 2s

tric:
pompki w wąskim rozstawie 2s (straaasznie mi to ćw. pasuje)

bic:
uginanie rąk sztangielkami 3s (na raz oby dwie)/// uginanie rąk w siadzie(w podporze o kolano)

łydki:
wspięcia na palce (2 lub 3s)

brzuch:
spięcia tułowia 2s
(a tutaj nie wiem:p - może ktoś doradzi... (sprzęt 0!) :D

M@rian1518

zestaw 1

Nogi:
przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ!
(tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie)

klatka:
wyciskanie płasko 2s OK
rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz)

plecy:
podciąganie się 3s OK
wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate)

barki:
wyciskanie 3s (nie wiem dwie czy trzy serie)(jak myślicie?) 3s(uwagi j.w)

triceps:
francuskie sztangielkami stojąc 3s/lub/ leżąc ze sztangą (jak myślicie?) DO KOSZA

biceps:
uginanie ramion sztangielkami 2s (nie robie sztangą, ze względu na dysproporcje biców:/) MOZE BYC

łydki:
wspięcia na palce (2 czy 3 s? ) TO JUZ TWOJ WYBOR-ZACZNIJ OD 2s(tym bardziej,jak chcesz je meczyc kazdego dnia)

brzuch:
spięcia tułowia 2s NIE JEST TO OSTATNI KRZYK MODY,ALE....MOZE BYC(wolalbym cos ciezszego:rzymska lawka lub wznosy nog )
(a tutaj nie wiem:p - może ktoś doradzi... (sprzęt 0!) :D


Zestaw 2

Nogi:
przysiady wykroczne 3s ZGODA...JESLI DASZ KLASYCZNY MC JAKO PIERWSZY

plecy:
podciąganie się 3s OK(mozesz zmienic rodzaj chwytu wzgledem wersji z zestawu 1)
(MC czy Dzien dobry TVN ?) (minimalny ciężar...) 2s PATRZ WYZEJ DODAJ LEPIEJ WIOSLO NP.SZTANGIELKA

klatka:
wyciskanie skos 2s OK ALE 3s
przenoszenie sztangielek 2s DO KOSZA

barki:
wznosy bokiem 2s DO KOSZA (ta sama uwaga,co przy rozpietkach) TYLKO WYCISKANIE (jesli w 1 masz sztange-teraz daj sztangielki)

tric:
pompki w wąskim rozstawie 2s (straaasznie mi to ćw. pasuje) A JAK BEDZIESZ ZWIEKSZAL OBCIAZENIE?
(triceps,to ogolnie temat do dyskusji.zauwaz,ze na kazdej sesji wykonujesz ciezkie rodzaje wyciskania,przy ktorych JUZ niezle triceps dostaje w dupe-dlatego przy tego typu planach bardzo czesto jest wogole pomijany.dwa najlepsze cwiczenia,to;pompki na poreczach oraz wyciskanie sztangi w waskim chwycie,ale biorac pod uwage to,co wczesniej napisalem-pogorszy tylko sprawe. dlatego,jesli mimo wszystko,mialbym sie zdecydowac-francuskie w lezeniu)

bic:
uginanie rąk sztangielkami 3s (na raz oby dwie)/// uginanie rąk w siadzie(w podporze o kolano) DO KOSZA(biceps juz robisz w zestawie 1)(to drugie cwiczonko to byl zart,prawda?)

łydki:
wspięcia na palce (2 lub 3s) (uwagi tak,jak w 1)

brzuch:
spięcia tułowia 2s (j.w)
(a tutaj nie wiem:p - może ktoś doradzi... (sprzęt 0!) :D

specjalnie zlikwidowalem cwiczenia na ramiona,gdyz katowanie bicepsiku i tricepsiku na kazdej sesji wcale nie przyniesie szybszych przyrostow-wrecz przeciwnie-bedzie jeszcze gorzej.
pamietaj!
wiecej,nie znaczy lepiej.

pozdrawiam.

RDL wyglada tak:





Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-22 15:28:26

zestaw 1

nogi:

przysiad 3s
rdl 2s

klatka:
wyciskanie płaska 3s

Plecy:
podciąganie sią 3s
wiosłowanie sztangą 2s

barki:
wyciskanie 3s

triceps:
francuskie w leżeniu 2s

biceps:
uginanie ramion sztangielkami 2s (młotki)

łydki:
wspięcia na palce 2s

brzuch:
spięcia tułowia 2s
wznosy nóg (chodzi o wznosy w zwisie, czy w leżeniu....? nie wiem jak mam to rozumieć)


Zestaw 2

plecy:
podciąganie się 3s
MC 2s

nogi:
przysiady wykroczne 3s

klatka:
wyciskanie skos 3s

barki:
wyciskanie sztangielek 2s

tric:
pompki na trica 2s

bic:
ugninanie ramion ze sztangielkami 2s (supinacja)

łydki:
wspięcia an palce 2s

brzuch:
spięcia tułowia 2s
wznosy nóg (chodzi o wznosy w zwisie, czy w leżeniu....? nie wiem jak mam to rozumieć)

OK...?

...ahaaa a co z kapturami...? gdzie je wsadzic...?


Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-22 16:01:08

M@rian1518

wez no chlopak przeczytaj jeszcze raz poprawiony plan(wraz z uwagami),ktory masz podany powyzej w moim poscie,bo cos mi sie zdaje,ze tego nie zrobiles.

pozdrawiam.

PS.
kaptury?
nie martw sie,urosna ci.

rady, które uważam za dobre... - stosuje... rady które uważam za śmieszne - olewam...

więc pytam innych.. jest O.K ???

Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-22 21:32:56

M@rian1518

hahaha

to "uwazaj" dalej.

pozdrawiam.

wypowie się ktoś inny..?