Bardzo prosze o pomoc w dopasowaniu diety oraz suplemenatcji

Na początek muszę powiedzieć, że jeszcze 4 lata temu ważyłem 145 kilo , ale udało mi się schudnąć do 90 kg przy wzroście 194 . Od dwóch lat chodzę na siłownie i teraz robie redukcję. Aktualnie ważę 88 kg i jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Niestety oprócz mięśni są jeszcze pokłady tłuszczu, które mam zamiar spalić:)Nie wiem tylko, czy ta skóra która miejscami się fałduje to nie pozostałość po mojej otyłości, która się nie wchłonęła. Teraz mam 19 lat, więc mam nadzieję, że skóra jest wystarczająco sprężysta i się wchłonie jak podbiorę jej trochę tłuszczu:)

Oto jaką dietę sobie ułożyłem. Jest bardzo mało zróżnicowana i wszystkie dni są podobne.

Tuz po przebudzeniu
porcja izolatu białka "isolite" Trec + HMB Treca + Fat burner "ultra ripped"

I posiłek - jakieś 30 min po przebudzeniu
Zmiksowane płatki owsiane z orzechami, żurawiną, śliwkami oraz siemieniem lnianym. Zalewam wodą jakieś 150 gram tego "cuda":)

II posiłek - około 2 i pół godz po pierwszym:)
300 gram serka wiejskiego light
dwie kromki chleba razowego

III posiłek - 2 godz po II posiłku
baton białkowy "Matrix" z kromką chleba lub jabłkiem

Biorę HMB oraz fat burner na pół godz przed III posiłkiem

IV posiłek - 3 godz po III posiłku
250 gram kurczaka, łososia, wołowiny ( kurczak gdzieś 3 razy w tyg, łosoś 2 razy i wołowina 2 razy )
ogórki małosolne lub pomidory z cebulą lub czerwona kapusta

V posiłek - 2 godz po IV
150 gram kurczaka, łososia lub wołowiny, które zostały z obiadu

jakaś przekąska - jabłko, pomarańcz albo inny owoc

VI posiłek jakieś 2 do 3 godz po V posiłku
gdzieś koło godz 21 zjadam dwa serki wiejskie light z dwoma kromkami chleba

Tuż przed snem wypijam białko "isolite" i biorę HMB

Jeżeli chodzi o ruch:
Biegam 7 km cztery razy w tyg co zajmuje mi 50 min... , więc nie jest to za szybki bieg:)
Gram także 3 razy w tyg po 2 godz w koszykówkę
Na siłowni ostatni raz byłem 3 tyg temu, ponieważ maiłem matury, ale następnego tyg zacznę znowu chodzić 3 razy w tyg po 1 godz.

Bardzo proszę mi powiedzieć, czy moja dieta jest w ogóle redukcyjna? Martwi mnie także małe zróżnicowanie posiłków, ale jakoś nie umiem jakiś zastępczych dań wymyślić:) Suplementy, które biorę nie były z nikim konsultowane i nie wiem czy w ogóle są potrzebne...

Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 194

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.5 %

Aktywność w ciągu dnia: opinane wyżej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej

Odżywianie: lubię wszystko oprócz warzyw:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: aktualnie bardzo dobry, nie miałem żadnych poważniejszych chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ultra ripped oraz olimp fat burner plus

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: South beach diet, czy jakoś tak:)

suple masz kiepskie.
dieta mi się nie podoba - np Matrix jako posiłek,
brak tłuszczu, za to kupa węgli, za dużo białka chyba .

pzdr/

czyli na przykład zamiast Matrixa, co mogę zastosować żeby nie było tyle węgli i pojawiło się więcej tłuszczu? mogę powyrzucać te wszystkie owoce i zamienić je na coś, tylko nie wiem co... W sumie myślałem, że jak mam jako tako dużo ruchu to tych węglowodanów też powinno być sporo... no ale się myliłem najwidoczniej:)

Bo to trza sobie policzyć; ile kcal, ile białka, tłuszczy czy węgli. Z takich pierwszych uwag "na gorąco": wywal owoce, wywal chleb wieczorem, dołóż przede wszystkim jajka i tłuszcze;
no i oblicz sobie wszystko dokładnie

a dziękuje bardzo za drobna pomoc:) jak by się wam coś więcej przypomniało to piszcie oczywiście:)