Biceps wtf??;p

Po pierwsze pucuj się jaki staż treningowy, typ budowy, waga, wymiary... Rób FBW, split jest dla zaawansowanych. Nie stosuj ogromnych obciążeń, ale za to wykonuj ćwiczenia dokładnie i powoli. Na 100% robisz coś źle skoro jest dieta a nie rośnie...

A wlasnie dobrze ze sobie przypomnialem ostatnio tydzien temu zrobilem wszystkie cwiczenia na bica po 4 serie i pol centymetra przybylo ale nie wiem wlasnie czy to o serie chodzi.

za duzo za duzo i jeszcze raz za duzo

na bicka nie robi sie wiecej niz 2-3serie inaczej go przetrenujesz a wtedy napewno nic Ci nie urosnie

Skibeks

pytasz skad wiem?

cwiczysz 6 m-cy,wiec...dopiero poznajesz,jak sobie krzywdy gryfem nie zrobic.
to samo pewnie dotyczy "diety".
owszem-moge byc w bledzie,ale taki stereotyp jest najczesciej spotykany.

pozdrawiam.

....i jeszcze ten problem-bicepsik.
a dlaczego nie uda?

Naprawde juz nie wiem a jakie cwiczenia mi polecacie i ile seri i powtorzen czy te co podalem na poczatku moga zostac??

ja ci to moge chłopie powiedzieć na przykładzie ćwicze pół roku miałem w łapce 33cm (może bo nie mierzyłem) ćwiczyłem 3 razy w tyg a raz w tyg bica, mój kolega ćwiczył bica dzień w dzień i myślał ze już mu coś tam rośnie a nic nie rosło i do tej pory nic nie ma ja już mam 36cm (fota w profilu) kolego ćwicz, jedz, regeneruj się i tak dalej