chce przytyć prosze o porade.

1 .WIEK: 21
2 .WAGA: 65-68 kg
3 .WZROST: 187
6 .CEL SUPLEMENTACJI: chce przytyć
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie stosowałem
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): sylewtka bardzo szczupła, brak tendencji do tycia

11 . Czy masz dietę?

Dziennie jem około 1200-1500 kcal(białe mięso, makaron, ryż, duzo nabiału), jednak konkretnej diety nie prowadzę.

12. PYTANIE: Zacznę moze od tego ze nie cwicze. Jedyny sport jaki uprawiam to jazda na rowerze i kilometry przebyte na nogach na przyklad w drodze do pracy. Mam ogromny problem z tym ze nie moge utyc. Od momentu kiedy gwaltownie zaczalem rosnąć (14-16 lat) jestem suchy, a przy moim obecnym wzroscie wygladam jak tyczka na groch ;) Nie głodze sie, mysle ze jem odpowiednio co do mojego wzrostu/masy ciała/wysiłku fizycznego, ale od 5 lat moja waga wacha sie na poziomie 65-68 kg. Zastanawiam sie czy gdybym zaczal stosowac jakiegos gainera to pomoglo by mi to przybrac na masie. Jesli tak to prosze o porade jaki gainer bylby dla mnie odpowiedni i w jakis sposob go zazywac + ewentualnie jakie dodatkowe cwiczenia wykonywac (nie mam czasu na bieganie do silowni). Z góry dzieki wszystkim za odpowiedz.

Dziennie jem około 1200-1500 nie rób jaj zwiększ bilans x2 problem się sam rozwiąże

dokładnie

nic prostszego\
za mało kalorii wcinasz.

ok ok. Obliczyłem sobie (ze wzoru "waga*24 godziny*0.9*wysiłek fizyczny+500kcal") ze moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby przytyc wynosi około 2100-2200 kcal. Gdybym chcial sie wspomoc gainerem to jaki byscie polecili dla mnie? Tylko prosze nie piszcie ze ma po prostu wiecej jesc bo tyle ile jem daje mi poczucie najedzenia , nie lubie sie przepychac.

skoro dostarczysz nadwyżkę z diety gainer zbędny

Chuck zle mnie zrozumiales. Chodzi o to ze ja nie bede jadl wiecej niz do tej pory, bo tyle ile jem mi wystarcza. Czasem łapałem sie na tym ze chcialem zjesc wiecej ale bylem przepchany. Na prawde nie jem mało a nie widze siebie w roli kogos kto wpiernicza dziennie 3 torebki ryzu i calego kurczaka. Takze nadal prosze o porade w sprawie gainiera.

skoro jesz tyle ile trzeba to w czym problem

Chlopie jezeli nie bedziesz jesc wiecej niz teraz to Gainer ci w niczym nie pomoze

Jezeli jesz 1400 kalorii a twoje zapotrzebowanie to 2200
To bys musial brac 3x 100g dziennie gainera, srednio 370kcal ma taka porcja wiec sporo bys wydawal kasy na na tego typu suple.

Musisz zaczac jesc i tyle, nie ma rady. Rozepchac zoladek trzeba.
Albo zacznij cos robic aktywnie fizycznie to głod sam do dupy ci zajrzy