Dieta do oceny dla kretyna ;-)

Brak warzyw, omega3, daj wiecej oliwy, filet z kurczaka z 3 posilku daj po treningu zamiast jaj. Staraj sie bardziej urozmaicac diete, kasza gryczana, jeczmienna, makarony, wolowina, ryby itp.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-23 10:37:00

usunąłem warzywa z potreningowego-dodam je w ciągu dnia,kiedy będe
głodny

1.
Owsianka 50g-183 kcal
Jajka 2 całe-302 kcal
Mleko 200g-128 kcal
jajka 2 białka-ok 30kcal
2.
Chleb ciemny 90g-213kcal
Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal
orzechy 3-70 kcal
ser zółty 25g-88 kcal

3.
Chleb ciemny 90g-213kcal

orzechy 3-70 kcal
ser żólty 25g-88 kcal

4.Przed treningiem
Kurczak pierś-167 kcal
ryż 100g-355 kcal

5.Po treningu
kasza 50g-168kcal /ziemniaki 200g-160 kcal
Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal
jaja 2 całe-302 kcal

6.
ser 200g-194kcal
ogórek-5kcal
oliwa 20g-180 kcal

2908kcal + w ciagu dnia warzywo\owoc
zapotrzebowanie około 3495

Jedz tym planem przez okolo 3tyg, jesli nie bedzie widocznych efektów to dasz znowu do poprawek proste jak pier****nie

Domer - co masz na mysli ze aby urozmaicac diete np jak bede codzien na obiad jadl schabowego czy kurczaka i ryz do tego pomidor ze szczypiorkiem, to bedzie zle? nie bierzmy pod uwage ze szybko sie nudzi monotonne jedzenie bo mnie to nie dotyczy

Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-23 12:16:04