kiedyś była taka dieta.....

Witam. Kiedyś (3 może 4 lata temu) jak czytywałem SFD niejaki Piotruś stosował pewną dietę redukcyjną. Opisywał swe postępy, załączał zdjęcia i ogólnie dobrze sobie chłopak sobie radził. No i ja również postanowiłem zastosować Jego dietę. Wyglądało to jakoś tak :
1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser
biały chudy
2. Jajka 4 białka, 2 żółtka + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+
jakieś warzywo najczęściej ogórek
3. Tak samo jak -2.
4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko
- ok 19 do 20 trening
5. 50g ryżu lub kromka pieczywa + 200g chudego b. sera + warzywa
6. Przed snem 40g białka w odżywce lub 200g sera (b. chudy)
Do tego, jakieś 2 owoce dziennie, najczęściej jabłka lub 2małe jogurty owocowe.

co o tym powiecie ?
Aha żeby nie było:
mam 26 lat
wzrost : 176 cm
waga 76 kg
w pasie: ok 90 cm
cel - 85 cm
siłka - na czas redukcji fatu zrezygnuję całkowicie z siłki na rzecz aeorobów
aeoroby : 3-4 / tyg. bieganie - 60 min. + rower (może nawet do roboty zacznę na bajku śmigać - rozważam tą opcję - musiałbym przed 6 wstawać :( ),
Po dziś dzień ćwiczyłem na siłce ok 5 lat, 2-3 razy w tygodniu z 1-3 miesięcznymi przerwami w roku)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 76

Wzrost: 176

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 90

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20 %

Aktywność w ciągu dnia: praca + aeoroby

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging + rower + piłka nożna

Odżywianie: jestem w stanie pociągnąć każdy rodzaj diety

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak alergii - na szczęście

Stan zdrowia: chyba jestem zdrowy ( tylko żołądek kiepsko reaguje na różnego rodzaju tabletki)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 /tyg. aeoroby + rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie - białko
wcześniej - od HMB przez aminokwasy i thyrotherm i l-karnitynę po kreatynę monohydrat

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję - żołądek już dostał po d.... - ale jak trzeba będzie.,.......

Stosowane wcześniej diety: brak

To co było dobre dla niejakiego Piotrusia nie znaczy, że będzie dobre dla Ciebie.
Zrób porządny bilans i na jego podstawie zaplanuj sobie posiłki.
Z siłki nie rezygnuj! Ćwiczenia siłowe są na redukcji tak samo ważne (o ile nie ważniejsze) jak aeroby czy HIIT. Rozważ możliwość wprowadzeniem BCAA.

"zrób porządny bilans" - czy chodzi o to żeby wyliczył dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozpisał to na węglowodany, białko oraz tłuszcze ????????

bardzo proszę o odpowiedź :)

czy chodzi o to żeby wyliczył dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozpisał to na węglowodany, białko oraz tłuszcze

o właśnie o to chodzi .
Sam jadłospis wydaje się ok jednak powinieneś sprawdzić czy zawiera odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, białek, węgli i tłuszczy.
"Przed snem" - tu bardziej ser biały (twaróg); dłużej się trawi więc organizm ma zajęcie na całą noc ; nie musi być chudy może być półtłusty.

Dzięki. Kiedyś miałem taki plik excelowy który był pomocny do obliczania kalorii, ma ktoś może link do tego "programiku" ? Mógłby ktoś mi przypomnieć jakie mają być proporcje węglowodanów-białka-tłuszczów ( chyba w gramach było to rozpisywane).

VitalMax

pzdr,
Mike

dzięki za nazwę firmy rozprowadzającej odżywki -ale niestety niewiele mi to pomogło :)

tu masz ten dziennik - http://darkthorn.republika.pl/ 

VitalMax to także taki program-dziennik, w którym robisz wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, sporządzasz posiłki oraz widzisz procentowy udzał poszczególnych składników mineralnych i pokarmowych.

pzdr,
Mike

Ps. tak jak kolega wyżej, to jest własnie to. trzeba czasem poszukać

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-05-26 11:59:58