Aqroiz
Witam, chciałbym prosić Was o poprawienie mojego planu. Mam 14 lat, ważę 84 kg, w bicepsie 32 xD, dieta jest - temat: https://www.sfd.pl/Dieta,_proszę_o_pomoc.-t409009.html
Trening(w kolejności)2s- 1s 12powt. 2s 8powt.:
Łydki:
- Wstawanie na palce u stóp ze sztangą.
Uda:
- Przysiady ze sztangą.
Plecy:
- Martwy ciąg.
Brzuch:
ABS II - poziom "A", 3 tyg.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy.
Przedramię:
- Sciskacz (między ćwiczeniami).
- Podnoszenie sztangi palcami.
Tricepsy:
- Uginanie rąk w łokciach ze sztangą.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.
Brzuch(na koniec ostatniej serii):
ABS II - poziom "A", 3 tyg.
Dobrze jest?
Trening(w kolejności)2s- 1s 12powt. 2s 8powt.:
Łydki:
- Wstawanie na palce u stóp ze sztangą.
Uda:
- Przysiady ze sztangą.
Plecy:
- Martwy ciąg.
Brzuch:
ABS II - poziom "A", 3 tyg.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy.
Przedramię:
- Sciskacz (między ćwiczeniami).
- Podnoszenie sztangi palcami.
Tricepsy:
- Uginanie rąk w łokciach ze sztangą.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.
Brzuch(na koniec ostatniej serii):
ABS II - poziom "A", 3 tyg.
Dobrze jest?
Kangaroohops w drodzę. xD
Krzysztof Piekarz
Bery89
4lan
