Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 87

Wzrost : 181

Obwód klatki : brak

Obwód ramienia : brak

Obwód talii : brak

Obwód uda : brak

Obwód łydki : brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening piłkarski

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna/bieganie

Odżywianie : nieregularnie

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi piłkarskie, bieganie, ewentualnie HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, Carbo, Ostrowia WPC 80

Stosowane wcześniej diety : nie

Zapotrzebowanie : ~ 2450 kcal



Śniadanie:

Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 200g
Jaja kurze całe 120g
Ostrowia WPC 80 30
Marchew 70g

420kcal 44,6B 13,6 T 15,2 WW

II Śniadanie:

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Pomidor 30g

180kcal 22,3B 5,7 T 28.3 WW

III posiłek:

Sardynka w pomidorach 120g
Marchew 140g
Chleb żytni pełnoziarnisty 20g

280 kcal 22,7 B 12,4 T 16,3 WW

Posiłek przedtreningowy:

Mięso z pierski kurczaka bez skóry 200g
Ostrowia WPC 80 30g
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
Carbo 50g
Jabłko 100g

580kcal 74.4B 6.4 T 69.6 WW


Posiłek potreningowy (ostatni):
Ostrowia WPC 80
Mleko spożycze 0,5% tłuszczu 200g

230kcal 31B 3.4 T 12.0WW

Łącznie:

1690 kcal 195B 41,5T 141,4 WW

Za dużo mleka. Rozumiem rano, jak ktoś lubi to niech już sobie troszkę tego mleka na redukcji wypija - u Ciebie mleko przewija się przez cały dzień.
Tylko dwa jajka dziennie ;a to takie dobre naturalne białko jest
sardynka w pomidorach - jak znam życie to pewnie konserwa a tam pewnie tyle sardynki co nic; jak masz konserwę jeść to już lepiej tuńczyka w sosie własnym.
Tak ogólnie to warzyw mało; warzyw do bilansu nie wliczaj (chyba, że marchew czy kukurydzę, itp).
Coś tłuszczy nie widać.
Mięsa mało - na samym kurczaczku i białku w proszku długo nie pociągniesz.
Ponadto piszesz, że zapotrzebowanie 2450kcal a w podsumowaniu czytamy: 1690 kcal - gdzieś ponad 700kcal wcięło

chciał schudnąć :P to zgubił 700 kcal