Dieta na masę do oceny

Dieta masowa

wiek 16 lat,190cm wz. 82kg
dieta-masówka=(2800)3370 kcal
do rozdania na:
490g Ww
225g Białka
56g tłuszczów

B(g) T(g) W(g)
6:50- glutamina 5g
7:00
-200g płatków owsianych 24 14 140
-400ml mleka 2% 12 8 16
-5g oliwy z nasion zbóż 0 5 0
i owoców

razem: 36 27 156

10:35 Śniadanie w szkole

-100g chleba razowego 7 1 40
-100g twarogu półtł 19 4 4
-5g masła 1 4 1

razem: 27 9 45

15:00- obiad
-150g kaszy gryczanej 12 3 63
-150g piersi z kurczaka 30 1 0
-5g oliwy z oliwek 0 5 0

razem: 42 9 63

albo
obiad- 15:00
- jajecznica z 5-ciu jaj 42,5 35 0
-100g chleba razowego 7 1 40

Razem: 49,5 36 40

- 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy

16:00- trening

Po treningu
-17:45 białko 23 0 30
serwatkowe 30g,
Glukoza 30g, kreatyna 5g


18:30- obiad II
-100g ryżu białego 7 0 80
-150g piersi z kurczaka 32 2 0


razem: 39 2 80

20:00- kolacja
-120g tuńczyka 24 2 0
-100g chleba razowego 7 1 40
-5g oleju z nasion zbóż 0 5 0
ziaren i owoców

razem: 31 8 40

22:00- kolacja II

- 150g twarogu płt 30 6 6

razem: 30 6 6

30 min po kolacji II zjadam
5g glutaminy i kładę się spać
podsumowanie:

g b g tł g Ww 228 61 420 (dla obiadu 1 z mięsem)
235,5 88 400 (dla obiadu 1 z jajecznicą)

Z góry zastrzegam, że nie zrezygnuje z żółtka jajka w jajecznicy ponieważ taka jajecznica z samych białek mi nie smakuje.
Dodatkowo a diecie mam jeszcze: tran, magnez, lecytynę, witaminę B6.

Dieta masowa

wiek 16 lat,190cm wz. 82kg
dieta-masówka=(2800)3370 kcal
do rozdania na:
490g Ww
225g Białka
56g tłuszczów

B(g) T(g) W(g)
6:50- glutamina 5g
7:00
-200g płatków owsianych 24 14 140
-400ml mleka 2% 12 8 16
-5g oliwy z nasion zbóż 0 5 0
i owoców
a zrudło Białka ?
razem: 36 27 156

10:35 Śniadanie w szkole

-100g chleba razowego 7 1 40
-100g twarogu półtł 19 4 4
-5g masła 1 4 1

razem: 27 9 45

15:00- obiad
-150g kaszy gryczanej 12 3 63
-150g piersi z kurczaka 30 1 0
-5g oliwy z oliwek 0 5 0

razem: 42 9 63

albo
obiad- 15:00
- jajecznica z 5-ciu jaj 42,5 35 0
-100g chleba razowego 7 1 40

Razem: 49,5 36 40

- 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy
Przed Treningiem unikamy tłuszczów !
16:00- trening

Po treningu
-17:45 białko 23 0 30
serwatkowe 30g,
Glukoza 30g, kreatyna 5g


18:30- obiad II
-100g ryżu białego 7 0 80
-150g piersi z kurczaka 32 2 0


razem: 39 2 80

20:00- kolacja
-120g tuńczyka 24 2 0
-100g chleba razowego 7 1 40
-5g oleju z nasion zbóż 0 5 0
ziaren i owoców

razem: 31 8 40

22:00- kolacja II

- 150g twarogu płt 30 6 6

razem: 30 6 6

30 min po kolacji II zjadam
5g glutaminy i kładę się spać
podsumowanie:

g b g tł g Ww 228 61 420 (dla obiadu 1 z mięsem)
235,5 88 400 (dla obiadu 1 z jajecznicą)

Z góry zastrzegam, że nie zrezygnuje z żółtka jajka w jajecznicy ponieważ taka jajecznica z samych białek mi nie smakuje.
Dodatkowo a diecie mam jeszcze: tran, magnez, lecytynę, witaminę B6.

rano glutamina zbędna stosuj okołotreningowo można równiez przed snem. śniadanie w szkole zmień ew na chleb razowy plus MIĘSO a nie wędline. Glukoza po treningu zbędna do tuńczyka oliwa zbędna zamieniaj ten posiłek równiez na twaróg i 100 g węgli jak dla mnie to za dużo

Co teraz sądzicie o śniadaniu? Jezeli jest złe to proszę o poprawę z uwzglęgnieniem tego iz może sie w nim znajdować płatki owsiane, mleko, jajka, chleb

-50g płatków owsianych 6 4 35
-150ml mleka 2% 5 3 6
-4 jajka na twardo 26 28 0
-50g chleba razowego 3 0 20
-5g oliwy z nasion zbóż 0 5 0
i owoców

razem: 40 40 61

Zrezygnuję też w takim razie z jaejcznicy na obiad i wyjdzie że w ciągu dnia zjadam: 232g BIAŁKA, 74g TŁUSZCZY, i tylko 335g
WĘGLOWODANÓW

Teraz mam kilka dodatkowych pytań:
Eucalyptus- Skoro uważasz że w śniadaniu nie ma źródła białka to czy to oznacza, że nie powiino się wliczać do diety białka z wyrobów:żytnich, pszenicznych, owsianych a także kasz i ryżu?

chucknoris- dlaczego twierdzisz, że po treningu mam unikać glukozy? Wcześniej pytałem się o mój plan suplementacyjny i kilka forumowiczów potwierdziło, że można dawać glukozę po treningu.
I jeszcze jedno: piszesz, że tuńczyka zamieniać sobie z twarogiem, więc czy to oznacz że moje dwa ostatnie posiłki powinny wyglądać mniej/więcej tak:

20:00- kolacja
-150g twarogu półtłustego
-100g chleba razowego
-5g oleju z oliwek

razem: 30 6 40

22:00- kolacja II

- 150g twarogu płt

razem: 30 6 6
?

I pytanie go kogokolwiek:

Jaki jest dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze nienasycone: czy 10g oleju z oliwek wystarczy? Oraz czy spożywanie codziennie miśa cmażonego na patelni w ilości 300g może spowodować jakieś problemy zdrowotne?

Jak uzupełnić brakujące cukry w diecie? Brakuje mi ich ok 100g, a nie dam rady zjeść więcej ryży czy kaszy. A poza tym mam bardzo dziwny metabolizm: strasznie cięzko mi nabierać masy mięśniowej za to tłuszcz przybywa mi bardzo łatwo. Więc może to i dobrze że brakuje mi tych 100g do pełnego zapotrzebowania na nie?

TERAZ DOBRZE?
Dieta masowa

wiek 16 lat,190cm wz. 82kg
dieta-masówka= 3370 kcal
do rozdania na:
490g Ww
225g Białka
56g tłuszczów

B(g) T(g) W(g)

-50g płatków owsianych 6 4 35
-150ml mleka 2% 5 3 6
-4 jajka na twardo 26 28 0
-50g chleba razowego 3 0 20
-5g oliwy z nasion 0 5 0
zbóż
i owoców

razem: 40 40 61

10:35 Śniadanie w szkole

-100g chleba razowego 7 1 40
-100g twarogu półtł 19 4 4
-5g masła 1 4 1

razem: 27 9 45

15:00- obiad
-150g kaszy gryczanej 12 3 63
-150g piersi z kurczaka 30 1 0
-5g oliwy z oliwek 0 5 0

razem: 42 9 63

- 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy

-16:00- trening

Po treningu
-17:45 białko 23 0 30
serwatkowe 30g,
Glukoza 30g, kreatyna 5g


18:30- obiad II
-100g ryżu białego 7 0 80
-150g piersi z kurczaka 32 2 0


razem: 39 2 80

20:00- kolacja
-120g tuńczyka 24 2 0
-100g chleba razowego 7 1 40
-5g oleju z nasion zbóż 0 5 0
ziaren i owoców

razem: 31 8 40

22:00- kolacja II

- 150g twarogu płt 30 6 6

razem: 30 6 6

30 min po kolacji II zjadam
5g glutaminy i kładę się spać
podsumowanie:

(g)b (g)tł (g)Ww
228 74 325

proszę odpowiedzcie, bo stosują tą dietę od kilku dni i nie wiem czy dobra jest.